간병인의 스트레스 관리는 번아웃을 예방합니다.
스트레스는 당신이 간병인일 때 영역과 함께 옵니다.
간병인의 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 휴식을 취하고 몸과 마음에 미치는 부정적인 영향 을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다.
물론 우리는 모두 스트레스를 줄이려고 노력하고 있지만, 때때로 우리는 자신도 모르게 그 효과를 배가시킬 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 스트레스가 어떻게 눈에 띄지 않게 커질 수 있는지에 대한 이야기를 나누고 간병인의 스트레스와 소진을 줄이는 3가지 방법을 공유 합니다 .
스트레스를 받는 것이 효과를 배가시키는 방법에 대한 이야기
한 심리학자가 청중에게 스트레스 관리를 가르치는 동안 방을 돌아다녔습니다.
그녀가 물 한 잔을 들고 있을 때 모두는 "반쯤 비어 있거나 반쯤 차"라는 질문을 받을 거라고 예상했습니다.
그 대신 그녀는 얼굴에 미소를 띠고 “이 물 한 잔이 얼마나 무거워요?”라고 물었습니다.
응답 범위는 8온스입니다. 20온스로
그녀는 “절대 체중은 중요하지 않다. 내가 얼마나 오래 잡고 있느냐에 달려 있습니다. 1분 정도 잡고 있으면 문제가 되지 않습니다. 1시간 정도 버티면 팔이 아파요. 하루만 참으면 팔이 저리고 마비됩니다. 각각의 경우 유리의 무게는 변하지 않지만 오래 들고 있을수록 더 무거워집니다.”
이어 “인생의 스트레스와 고민은 물 한 잔과 같다. 잠시 동안 그것에 대해 생각하고 아무 일도 일어나지 않습니다. 그들에 대해 조금 더 생각하고 그들은 상처를 받기 시작합니다. 그리고 하루 종일 그것에 대해 생각하면 마비되어 아무것도 할 수 없게 될 것입니다.”
그렇기 때문에 당신에게 스트레스를 주는 것들을 놓아주기 위해 최선을 다하는 것이 매우 중요합니다. 가능하면 그런 걱정은 내려놓으세요.
하루 종일, 밤새도록, 그리고 휴식을 취할 때 휴대하지 마십시오.
유리를 내려놓는다는 것은 노인을 돌보는 동안 경험하는 스트레스의 무게를 최소화하는 것을 의미합니다.
간병인의 스트레스와 소진을 예방하는 3가지 방법
스트레스를 풀고 일에 연연하지 말아야 한다고 말하는 것은 한 가지입니다.
특히 간병이 수년간 계속되고 걱정거리가 바로 눈앞에 있을 때 그것을 실행하는 것은 또 다른 문제입니다.
그렇다면 그 무거운 “물 한 잔”을 내려놓기 위해 실제로 무엇을 할 수 있습니까? 3가지 제안이 있습니다.
1. 현실적인 기대
를 가지세요 모든 스트레스를 없애는 것은 불가능하지만 스트레스가 당신에게 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.
당신이 스트레스를 받고 있다는 사실이 당신을 더 스트레스로 만들도록 놔두지 마세요!
현존하는 유일하게 잘 쉬고 편안하며 모든 것 위에 있는 간병인이 유니콘과 가증스러운 눈사람(하!) 사이에 앉아 있는 것을 볼 수 있습니다.
2. 미세 휴식을 취하십시오.
스트레스를 줄이면 언제든지 5분이라도 도움이 됩니다.
아름다운 해변에서 자신의 모습을 상상하거나 심호흡을 하기 위해 욕실에서 2분 더 시간을 들이는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오.
실제로 작동하는 미세 휴식을 취하는 몇 가지 방법이 더 있습니다.
3. 지원 받기
정기적으로 진정한 휴식이 필요하고 받을 자격이 있습니다.
간병에 대한 도움을 받는 것이 불가능하게 들릴 수도 있지만, 사용 가능한 자원을 기반으로 팀을 구성하는 것은 가능합니다.
간병에서 정기적으로 휴식을 취하는 현실적인 방법: