우리 모두는 강철 건강을 갖고 전반적인 상태를 개선하기를 원합니다. 건강을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 알기 위한 공식을 수년간 검색한 결과, 우리가 간과해서는 안 되는 10가지 팁에서 고려해야 할 가장 중요한 사항을 통합할 수 있다는 결론에 도달했습니다.
이번 기회에 저는 여러분을 우리 모두와 관련된 경험의 일부로 만들고 싶습니다. 그것은 우리가 건강을 유지하고 건강을 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것입니다.
스포츠 연습:
스포츠 성능입니다. 스포츠는 우리 몸을 활동적으로 만들고 근육을 탄탄하고 강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 우리를 젊고 완벽한 상태로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스포츠를 할 때는 같은 활동에 익숙해지지 않고 다양하게 변화하는 것이 이상적이기 때문에 활동에 관계없이 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 개인적으로는 다양성이 필수라고 생각합니다. 우리 몸은 항상 새로운 도전에 직면해야 하기 때문에 지치지 않을 뿐만 아니라 더 나은 결과를 얻을 수 있기 때문에 스포츠를 할 시간에.
나머지를 존중하십시오:
휴식은 고려해야 할 또 다른 포인트이며 우리 몸이 완벽한 상태를 유지하려면 하루에 7~8시간을 자는 것이 중요합니다. 휴식은 훈련과 일상 활동 후 근육을 회복하는 데 필수적입니다. 우리는 수면이 우리 몸의 모든 기관의 더 나은 전반적인 기능뿐만 아니라 더 나은 산소 공급과 피부 상태를 달성하는 데 도움이 된다는 것을 잊지 말아야 합니다.
적절한 영양 유지:
다양해야 하는 식단을 유지하십시오. 다양한 종류의 음식이 있는 식단을 따르는 것은 건강에 필수적입니다. 우리 몸은 모든 종류의 음식을 소화할 준비가 되어 있으며 이 모든 음식은 건강을 유지하는 데 필요한 일련의 영양소를 제공합니다. 그렇기 때문에 우리는 모든 종류의 음식을 사용해야 합니다. 내가 당신에게 주는 조언은 다양하고 균형 잡힌 식단을 지원하기 때문에 지중해 식단을 예로 들어보자는 것입니다.
포화 지방을 조심하십시오:
포화 지방과 그 남용은 제쳐두고 또 다른 조언입니다. 우리 몸은 살기 위해 지방을 필요로 하기 때문에 지방을 섭취하는 것이 중요하지만 건강을 유지하려면 어떤 지방이 적절한지 아는 것이 중요합니다. 우리는 우리 몸이 최대한 활용하고 완벽한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선택해야 합니다.
다섯 끼 식사:
어떤 식사도 거르지 않는 것은 최고의 몸매를 유지하는 데 필수적입니다. 배고픈 것은 건강을 유지하는 데 있어 우리가 할 수 있는 최악의 일입니다. 식사시간을 잘 지키고 지켜야 합니다. 하루 다섯 끼의 가벼운 식사가 적당합니다. 제가 여러분에게 드리고자 하는 한 가지 조언은 우리가 하루에 섭취하는 음식의 양을 생각하고 그것을 다섯 끼로 나누라는 것입니다. 즉, 더 많은 시간을 먹기 위해 더 많은 양을 먹을 필요는 없지만 같은 것을 먹지만 배고픔을 제어하고 선을 더 잘 유지하기 위해 더 많이 분배됩니다.
과일과 채소 섭취:
식단에 과일과 채소를 포함하는 것은 우리를 최상의 상태로 유지하는 데 필수적입니다. 과일은 신체의 적절한 기능에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 과일과 채소에 대해 명심해야 할 점은 섬유질 함량이 높기 때문에 우리 몸을 정화하는 데 도움이 된다는 것입니다.
스트레스를 피하십시오:
긴장을 풀고 매일 스트레스가 많은 상황을 피하면 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일상에서 탈출할 수 있는 활동이 필요하다고 생각합니다. 휴식 세션, 요가, 취미, 스포츠... 우리를 이완시키는 모든 활동은 완벽한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
술과 담배를 피하십시오:
우리 몸의 자연적인 노화 과정을 가속화하는 것 외에도 다양한 수준에서 우리의 건강을 악화시키는 알코올, 담배와 같은 우리 삶의 과도함과 악덕을 피하는 것이 필요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 적절한 건강을 유지하려면 이를 제어하는 것이 중요합니다. 나는 단순히 칩을 교체하고 이러한 악덕이 우리에게 주는 건강과 그것이 우리에게 의미하는 바를 비교하는 것이 좋습니다.
적절한 수분 보충:
우리는 결코 간과할 수 없으며 적절한 수분 공급입니다. 우리 몸을 구성하는 대부분의 성분은 액체입니다. 물은 생명에 필수적이므로 우리 몸에 필요한 양을 공급해야 합니다. 이러한 이유로 우리 몸의 각 기관에서 적절한 건강을 유지하려면 하루 평균 2리터의 액체를 섭취해야 합니다.
습관의 계획과 통제:
매우 중요한 조언의 마지막 부분은 좋은 습관을 유지하기 위해 계획하고 통제하는 것입니다. 식사 일정을 수립하고, 식사와 요리를 통제하여 식사의 다양성을 유지하기 위해 준비하고, 운동을 훈련하고 연습하는 또 다른 일정을 수립하십시오. 이 간단한 제스처는 우리가 스스로 설정한 목표를 달성하고 우리가 하는 일을 완전히 통제할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.