팽만감과 헛배부름은 특히 식단을 변경한 후에 더욱 심해질 수 있습니다.
특히 콩, 배, 브로콜리, 버섯, 우유, 통곡물, 사과 등은 속이 더부룩하여 복부팽만감, 트림, 복통을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 소화를 촉진하고 위 팽창을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
다음은 5가지 간단한 설루션입니다.
1- 활발한 산책
신체 활동은 소화 불량과 팽만감을 완화하는 데 필수적입니다. 소화를 쉽게 하기 위해 걷기를 시도할 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 배변 속도를 높이고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 짧은 산책으로 뱃속의 팽창을 완화할 수 있습니다.
2- 복부 마사지를 해보세요
팽만감과 소화 불량을 완화하기 위해 다양한 마사지 기술을 시도할 수 있습니다. 붓기를 완화하려면 오른쪽 엉덩이에 손을 대고 시계 방향으로 문지릅니다. 계속해서 복부의 넓은 부위에 마사지를 퍼뜨리고 흉곽 쪽으로 반복합니다. 마사지 중 심한 통증을 느끼기 시작하면 전문의와 상담하십시오.
3- 탄산음료는 NO!
일반적으로 과식 후 소화 불량을 완화하기 위해 제공되는 탄산음료는 실제로 위장에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 탄산음료를 과도하게 섭취할 때공허 더욱 증가합니다. 이것은 팽만감, 운동 제한 및 소화 문제로 이어질 수 있습니다. 탄산음료를 마시는 대신 레몬 물, 오이 주스 또는 민트 차와 같은 건강한 대안을 포함하여 팽창을 완화할 수 있습니다.
4- 소금 제어 방식 사용
특히, 섭취하는 음식의 염분 양은 건강에 위협이 되지 않는 수준이어야 합니다. 과도한 소금 섭취는 몸에 부종을 일으키고 위장을 교란시키는 부정적인 요인을 유발합니다. 이것은 팽창의 초기 단계라고도 할 수 있습니다. 소화 문제와 다양한 위장 질환을 예방하려면 소금 사용을 제한해야 합니다.
5-가스를 유발할 수 있는 음식을 피하세요
우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 것, 건강에 유익한 몇 가지 음식 나중에 위장에 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 콩, 십자화과 채소, 렌틸콩, 사과와 같이 건강에 좋기 때문에 섭취해야 하고 과식하는 것이 바람직하지 않은 식품은 팽창을 유발할 수 있습니다