간호사 코로나위기두려움에 맞서 무엇을 할 수 있습니까?
당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다! 일상 업무를 통해 여유롭게
간호에 종사하는 사람은 전문적인 노하우보다 더 많은 것이 필요합니다.
모든 간병인은 견고한 기초인 회복력이 있어야 합니다.
어려운 상황과 도전을 이겨낼 수 있는 이 내적 강점은 다음과 같은 구체적인 단계를 통해 달성할 수 있습니다.
• 자신의 강점과 약점을 발견합니다.
•간호사가 영적 자원을 간단히 사용할 수 있는 방법: 스트레스와 평온 사이의 균형 유지 간호사를 위한 영성 - 매우 실용적이고 구체적 자신과 다른 사람을 염두에 두는 연습 간호사를 안정적으로 유지하는 것은 무엇입니까? 간호 직업의 스트레스, 고통, 질병, 죽음 및 죽음과의 대결에 대한 어떤 전략이 있습니까?
많은 간호사들이 코로나바이러스에 감염되는 것을 두려워합니다. 두려움이 당신을 지배하지 못하도록 당신이 할 수 있는 일
두려움에 맞서 무엇을 할 수 있습니까?
코로나 위기는 간호 인력을 신체적 한계에 이르게 할 뿐만 아니라 정신 건강도 위협받고 있습니다. 이러한 상황에서 간호사는 어떻게 자신을 보호할 수 있습니까?
간호사는 볼프스부르크와 뷔르츠부르크의 (노인요양원)동료들이 경험해야 하는 것과 같은 극한 상황에 대비할 수 있습니까?
"피터 톤: 그래야 합니다. 그것은 고층 화재에서 턴테이블 사다리의 사용을 반복해서 훈련하는 소방대와 같습니다. 현재 간호사들이 겪고 있는 극심한 심리적 스트레스와 같은 어려운 일들은 연습이 필요합니다."
훈련 계획은 어떻게 되나요?
무엇을 기대해야 하고 그 이유를 명확히 하는 것이 중요합니다. 집에서의 거리두기 조치와 방문 금지로 인해 이제 간호사들만이 주민들과 접촉할 수 있습니다. 치료법도 없기 때문에 아프지 않고 주민들이 나날이 악화되는 모습을 볼 수 있습니다. 또한 친척들은 이제 끊임없이 전화를 걸어 정보를 원합니다. 이 상황에서는 이것이 모두 외부 규정임을 반영하는 것이 중요합니다. 아무도 간병인을 귀찮게 하고 싶어 하지 않습니다. 주민들을 위해 존재한다는 사실을 기억하고 그들에게 집중해야 합니다. 이러한 방식으로 관점을 바꿀 수 있다면 개인의 핵심 위치가 명확해집니다. 다른 모든 사람들은 외부 상황에 의해 방해를 받지만 간병인은 그렇지 않습니다. 집에 있는 사람들을 도울 수 있고 여전히 도울 수 있는 유일한 사람입니다. . 이 관점은 자신의 중요성을 높입니다. 항상 근무하는 바보라는 대중적 인식은 잘못된 것입니다.
코로나로사망자를 보면서....
그것은 매우 특별한 부담입니다. 주민들과의 깊은 유대감으로 인해 종종 슬픔과 연민뿐만 아니라 죄책감이 생기기도 합니다. 그러나 모든 사람은 이러한 일이 발생할 수 있음을 인식하고 사전에 스스로 조치를 취해야 합니다. 이것을 조금이라도 알아차리고, 받아들이고, 또한 자신을 비통하게 하면 문제가 완화됩니다.
작은 마음챙김 연습은 죄책감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 매일 아침 저녁으로 교대 근무 중에 감사했던 두세 가지 작은 일을 스스로에게 상기시킵니다. 아마도 커피를 가져다준 거주자나 동료의 칭찬일 것입니다. 이것을 알아차리면 회복력이 안정됩니다.
많은 사람들이 정확히 이 회복력이 부족합니까?
안주함은 특히 현재와 같은 극단적인 상황에서 지원 대신 외부로부터 더 많은 압력이 가해질 때 종종 떨어집니다.
새로운 간호 인력을 유지하거나 개발하는 데 필요한 간호 인력은 거의 없습니다. 누구나 스스로 무언가를 할 수 있습니다.
나는 당신에게 때때로 특별한 감각적 지각에 잠시 관여할 것을 권합니다 - 완전한 집중으로 커피를 마시거나 냄새를 즐기기 위해. 이를 위한 다양한 운동이 있습니다. 정말 도움이 되지만 전달하기가 매우 어렵습니다.
왜요?
너무 명백하고 우리의 정상적인 삶의 리듬과 전혀 일치하지 않기 때문일 수 있습니다. 한 시간에 한 번씩 2분 동안 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 벽의 색상에 완전히 집중하고 아무 생각도 하지 않고 아무 것도 하지 않는 것과 같이 있는 곳에서 잠시 멈추십시오. 처음에는 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 그것은 당신에게 무언가를 합니다.
의식적인 준비는 한 가지입니다. 볼프스부르크와 같은 특정 경험을 어떻게 처리할 수 있습니까?
제 생각에 가장 좋은 것은 이벤트가 며칠 전이라면 직접 관련된 모든 사람과 팀의 일원이 아닌 중립적인 사람과 함께 2~3개의 브리핑을 하는 것입니다. 작별 인사를 하고 죄책감에서 벗어나는 것 외에도 미래에 대한 전망도 있습니다.
사람들은 더 나아갈 가치가 있는 목표가 필요합니다. 이것은 함께 여행을 떠날 수도 있고, 역을 개조하고 모든 일이 끝나면 새 안락의자를 구입할 계획일 수도 있습니다.
생략
저자: 옌스 코어스
코로나: 6명의 스트레스 전문가가 간호사에게 조언하는 것
많은 간호사들이 코로나바이러스에 감염되는 것을 두려워합니다.
두려움이 당신을 지배하지 못하도록 당신이 할 수 있는 일
1. 친구, 가족 및 동료와 대화
"두려울지도 몰라"
유머와 웃음 허용
2. 스트레스 패턴의 바닥에 도달
3. 스트레스 요인을 줄이는 방법
가짜 뉴스 대신 의미 있는 취미
심해지면 요가, 태극권, 치공, 펠덴크라이스, 근육이완 & Co.
4. 스포츠는 긴장을 완화하고 정신을 돕습니다.
좋은 생각: 달리기, 걷기, 하이킹 또는 자전거 타기
5. 정말 중요한 것에 집중하라
휴식도 전염된다
6. "Mental Health Europe": 긍정적으로 생각해 주세요
압력은 엄청나고 매일 증가합니다. 병원또는 요양원의 간호 직원은 자신과 친척이 코로나바이러스에 감염되는 것을 두려워합니다.
동시에 부재하는 동료가 많아지면서 무엇보다 현재의 코로나 사태에 대처하지 못할 것에 대한 두려움이 커지고 있다.
이 상황에서는 "정말로 속도를 늦추기"가 어렵습니다. 여기서 휴식은 매우 중요합니다.
현재의 사건이 당신에게 너무 많은 영향을 미치고 결국 정신 건강이 손상되는 너무 많이 끌어내리는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?
일부 전문가를 인터뷰하고 개별 팁을 요청했습니다.
1. 친구, 가족 및 동료와 대화
가장 간단하고 중요한 수단 중 하나는 서로 대화하는 것입니다. 함부르크의 응용과학대학(HAW) 교수이기도 한 정신의학 및 심리치료 담당 의사는 "당신을 좋아하고 당신에게 좋은 일을 하는 사람들을 찾아 걱정거리에 대해 이야기하십시오."라고 조언합니다. 두려움, 걱정, 필요, 그리고 우리의 기쁨은 대인 관계를 통해 가장 잘 나타납니다."
"두려울지도 몰라"
감정을 허용하는 것은 특히 다음과 같은 시기에 허용됩니다.
"두려울 수 있습니다. 또한 분노와 분노를 표현할 수도 있습니다." 감정을 내면에 간직하면 장기적으로 병이 될 수 있습니다.
때때로 오염을 적극적으로 숨기는 것만큼이나 중요합니다.
코로나는 생각하지 말고 정원의 새로운 식물이나 거실의 특별한 장식에 대해 생각하십시오.
"스트레스 문제가 계속 머릿속을 맴돌게 하는 대신, 건설적인 방식으로 해결책을 다시 찾을 수 있도록 때때로 우리 자신에게 공간을 제공해야 합니다."
유머와 웃음 허용
내면의 거리를 만들려는 시도도 도움이 됩니다. 이것은 말하자면 멀리서 볼 수 있게 해줍니다. "원칙적으로 유머와 웃음도 절대적으로 허용됩니다.
의사는 강조합니다. 이것은 동료, 친구 및 지인들과 "많이 즐기고 잘 웃을 수 있는" 연락을 구하는 것입니다.
"나쁜 분위기의 병동 - 무엇을 해야 하나요?" 와의 인터뷰를 읽으십시오.
스트레스 패턴의 바닥에 도달
Maren Kersten은 Marburg 심리학자 Gert Kaluza의 스트레스 개념을 스트레스 상황을 더 잘 처리하는 열쇠로 봅니다. "생각이 감정에 영향을 미치고 행동이 즉시 - 종종 무의식적으로"라고 BGW(건강 복지 서비스 전문 협회)의 예방 전문가는 설명합니다. 그에 대해 어떻게 반응하느냐에 따라 자기 결정권을 되찾을 수 있습니다.” 이렇게 하면 건강에 부정적인 영향을 미치는 스트레스도 피할 수 있습니다.
예: 간병인은 집중 작업을 하는 동안 방해를 받아서 짜증이 나지만 '난 그냥 할 수 없어'라고 감히 말하지 않습니다. 또는 그녀는 현재 접근하고 싶지 않다는 것이 모든 사람에게 분명해야 한다고 암묵적으로 가정합니다. Kersten은 "두 경우 모두 상대방이 현재 자신이 부적합하다는 사실을 알지 못합니다."라고 설명합니다. 예를 들어, 일주일 동안 유지되는 일기를 통해 자신의 스트레스 패턴을 결정할 수 있습니다.
3. 스트레스 요인을 줄이는 방법
심리학자 Kaluza는 스트레스에 대처하는 세 가지 주요 방법을 설명합니다.
스트레스 요인을 줄이거나 제거하는 접근 방식(예: 작업 위임, 논의 명확화 또는 명확한 "아니오") 외에도 자신의 태도와 평가를 변경하는 방법도 있습니다.
여기에는 예를 들어 완벽주의적 주장에 의문을 제기하고 자신의 성과 한계를 받아들이고, 다른 사람에 대한 고정된 기대를 덜고, 긍정적이고 성공적인 일을 자신에게 분명히 하고 그들에게 감사하는 것이 포함됩니다.
세 번째 방법은 두려움, 분노, 죄책감 또는 상처와 그것이 유발하는 고통스러운 긴장 상태에 긍정적인 영향을 미치는 것을 목표로 합니다. 단기적으로 급성 스트레스 반응은 예를 들어 긴장을 풀고(예: 의식적인 숨을 내쉬거나) 위안과 격려를 구하거나 신체 활동을 통한 호흡을 통해 완화될 수 있다고 Maren Kersten은 말합니다. 새로운 취미, 친구 사귀기 또는 정기적인 이완 운동을 위한 시간을 갖습니다. "
3. 가짜 뉴스 대신 의미 있는 취미
의료 책임자인 Peter Subkowski는 현재 상황에서 가짜 뉴스, 소문 또는 다른 사람들의 공황에 감염되는 것에 대해 경고합니다. "예를 들어, 그 결과는 마비되거나 머리를 잃을 수 있는 상상 속의 재앙 시나리오입니다."라고 정신신체 의학 및 심리 치료 전문가는 설명합니다.
Subkowski는 "반면에 소문과 홍수의 뉴스에 대한 비판적 평가와 평가"는 절대적인 뉴스 중단은 확실히 말이 되지 않는다고 강조합니다. 이런 시기에 "좋은 인간관계로 돌아가려면 독서, 듣기, 음악 만들기, 창의력과 같은 의미 있는 취미와 관심"이 도움이 될 수 있습니다.
심해지면 요가, 태극권, 치공, 펠덴크라이스, 근육이완 & Co.
불안이 증가함에 따라 Jacobsen에 따른 점진적 근육 이완이나 Schultz에 따른 자가 훈련과 같은 이완 기술도 스포츠 외에 유용할 수 있다고 Subkowski는 말합니다.
"하지만 요가, 태극권, 치공 또는 펠덴크라이스와 같은 명상적 신체 치료 절차도 육체적 긴장과 두려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."
4. 스포츠는 긴장을 완화하고 정신을 돕습니다.
Ina Ueberschär는 운동을 권장합니다. 스포츠는 면역 체계를 강화하는 데 중요할 뿐만 아니라 정신에도 긍정적인 영향을 미친다고 라이프치히에 있는 메디안 스포츠 의학 연구소의 수석 의사는 말합니다. 경험하는 . 그들은 움직임을 통해 훌륭하게 해결할 수 있습니다. 스포츠는 스트레스에 좋은 좋은 치료법입니다. "
자신만의 4개의 벽 내에서 이동하고 싶다면 바이에른 라디오의 클래식 TV "Tele-Gym"(유료) 또는 예를 들어 농구의 스포츠 수업과 같은 대규모 디지털 제안을 찾을 수도 있습니다. 클럽 "Alba Berlin", YouTube 동영상으로 준비했습니다. Ueberschär는 "독일 스포츠 의학 및 예방 학회도 코로나 기간을 위한 운동 프로그램을 제공합니다.
이는 모든 연령 및 피트니스 수준에서 사용할 수 있으며 사용자 정의할 수 있습니다. Ueberschär는 다음과 같이 조언합니다. "이것은 훈련의 범위와 강도와 관련하여 현재 특히 신체에 귀를 기울여야 하기 때문에 중요합니다." 잘못된 야망을 나타내지 마십시오. 특히 경험이 없는 사람은 조심스럽게 시작해야 하며 부상의 위험이 없습니다. "
좋은 생각: 달리기, 걷기, 하이킹 또는 자전거 타기
야외에서의 운동도 유용합니다. "조깅, 걷기, 하이킹 또는 자전거 타기 - 코로나 시대에도 자주 방문하지 않는 길에서 하는 것이 가장 좋습니다."라고 스포츠 의학 전문가는 강조합니다. 당신은 일반적으로 자연에있을 수도 있습니다. 쌍보다 훨씬 더 강렬하게 인식하고 감염 위험을 최소화하십시오. "
5. 정말 중요한 것에 집중하라
신경과 및 정신과 전문의이자 함부르크 신경정신과 센터(NPZ)의 상무이사인 Peter Tonn에게 위기의 가장 큰 도전은 가장 큰 기회이기도 합니다. Tonn은 NPZ의 블로그에 이렇게 씁니다.
자신과 가족을 위한 안정적인 환경과 안정감을 만드는 가장 좋은 방법은 인생에서 정말 중요한 몇 가지에 집중하는 것입니다. 합리적인 식단, 사회적 접촉, 의사소통, 충분한 수면, 기본적인 위생 원칙, 충분한 신선한 공기가 적절하다고 Tonn은 설명합니다. 그리고 바로 이러한 것들에 집중하면 안정감을 느낄 것입니다. "
또한 노인 간병인이 가정 내 발병에 대한 두려움에 가장 잘 대처할 수 있는 방법에 대한 Peter Tonn의 조언을 읽으십시오.
휴식도 전염된다
모든 사람이 자신과 지인, 친구를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 모든 고민에도 불구하고 '준비된' 느낌을 강렬하게 경험하는 것이다. Tonn은 "통제하는 느낌 외에도 이완을 유발합니다."라고 말합니다. 모든 사람은 긴장을 풀었을 때 특히 잘 생각할 수 있습니다. "바이러스나 공포감은 전염될 뿐만 아니라 이완도 마찬가지입니다."
6. 긍정적으로 생각해 주세요
많은 간병인에게 거의 불편할지라도: 자기 관리는 특히 위기의 시기에 중요하고 필요합니다.
코로나바이러스의 관점에서 볼 때 "Mental Health Europe"(MHE) 조직의 관점에서
이것은 효과적인 위생 규칙을 준수하는 것과 같이 자신을 통제할 수 있는 것에 집중하는 것을 의미합니다. 대조적으로, 바이러스를 막는 것과 같이 통제할 수 없는 것들이 있습니다.
MHE 네트워크는 이 특별한 시간을 위해 8가지 팁을 마련했습니다. 여기에는 예를 들어 자신의 삶에서 긍정적인 일에 집중할 것을 권장하는 것이 포함됩니다. COVID-19에 걸렸다가 회복된 지역 사람들에 대한 이야기를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람의 회복을 돕고 그들의 경험을 나누고 싶어하는 사람들에 관한 이야기도 마찬가지입니다.
저자: 옌스 코어스