스트레스와 불안의 차이
스트레스와 불안은 오늘날의 세상에서 흔한 문제이며 모든 연령과 조건의 사람들이 고통을 겪고 있습니다. 만성 스트레스는 불안을 비롯한 다양한 신체적, 정신적 질병과 관련이 있습니다.
불안은 일상생활을 방해하고 직장과 인간관계에서의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안은 매우 흔하고 매우 영향력 있는 문제이지만; 그러나 많은 사람들이 치료를 받지 않습니다.
스트레스와 불안에는 많은 유사점이 있습니다.
그러나 그들은 동일하지 않습니다. 스트레스와 불안의 차이를 알면 자신의 상태, 현재 단계, 치료를 위해 해야 할 일을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스와 불안은 무엇입니까?
스트레스는 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 스트레스를 받으면 신체는 도전에 대응할 준비를 하도록 설계된 일련의 복잡한 신체적, 심리적 변화를 포함하는 "투쟁 또는 도피" 반응을 활성화하여 반응합니다. 투쟁 또는 도피 반응은 스트레스 호르몬, 아드레날린 및 코티솔과 같은 호르몬의 방출에 의해 촉발되며 신체에 일련의 생리적 변화를 일으킵니다.
그러나 불안은 무언가에 대해 지속적으로 걱정하거나 안절부절못함을 느낄 수 있는 보다 지속적인 걱정의 단계입니다.
걱정이 종종 건강하고 정상적인 감정이라는 것은 사실입니다.
하지만 잦아지고 잦아지면 일상생활에 불편하고 지장을 줄 수 있습니다. 불안에는 범불안장애, 공황장애, 사회불안장애, 공포증 등 다양한 유형이 있다.
스트레스와 불안을 구별방법
스트레스와 불안을 구별하는 한 가지 방법은 증상의 지속 기간을 확인하는 것입니다.
스트레스는 일반적으로 단기 또는 장기일 수 있는 특정 스트레스 요인에 대한 반응입니다.
그러나 불안은 스트레스 요인 없이도 지속되는 장기적인 합병증입니다.
불안과 스트레스는 같지 않지만; 하지만 비슷한 증상이 있습니다.
불안과 스트레스의 증상으로는 심박수 증가 및 발한, 빠른 호흡, 근육 경련 및 수면 장애와 같은 증상과 함께 지속적인 걱정이나 두려움이 있습니다.
어떤 사람들은 한동안 불안이나 스트레스 증상을 경험할 수 있습니다.
이런 경우에는 심리치료사를 찾아가 상담을 받아 정확한 진단을 내리고 그에 맞는 치료적 접근을 하는 것이 큰 도움이 된다.
어두운 도시의 거리를 걸어가는 것이 불안할 수 있으며 이는 건강한 느낌입니다. 싸움이나 도피를 준비합니다. 이 본능에서 당신의 생존은 작용하고 있습니다. 그러나 불안이 만성적이고 과도하면 정신 건강 문제 및 불안 장애로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 불안의 증상
스트레스와 불안은 모두 심리적, 생리적, 신체적 증상이 광범위합니다. 빠른 호흡, 배탈, 변비, 설사, 빠른 심박수 및 이완 불능과 같은 일부 중복되며 두 상태 모두에 존재할 수 있습니다.
스트레스와 불안은 둘 다 목적이 있는 인간의 자연스러운 반응이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 우리에게 위험을 경고하거나 우리를 안전하게 지켜주려고 합니다.
그러나 주요 차이점은 스트레스는 일반적으로 인지된 위협에 대한 단기 반응이라는 것입니다. 불안은 더 지속적이며 때로는 진단하기 어렵습니다.
스트레스와 불안은 만성적이거나 과도할 때만 문제가 됩니다. 사실, 단기간에 소량으로 경험하면 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 대 불안의 증상 중 일부를 개별적으로 살펴보겠습니다.
스트레스의 증상
스트레스의 가장 흔한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
메스꺼움
현기증
구강 건조
두통 손에 땀이 나기
흉통(협심증)
빠른 호흡
불안의 증상
불안의 가장 흔한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
근육 경련
쉽게 깜짝 놀란
손과 발의 무감각 또는 따끔거림
지속적인 두려움 또는 임박한 파멸
불안은 당신을 안절부절못하고 화나게 만들 수 있습니다. 또한 잠들거나 잠을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
스트레스와 불안의 원인
불안과 스트레스의 원인은 "방아쇠"로 알려져 있습니다. 불안은 각 개인에게 고유한 환경적, 유전적, 화학적 불균형의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 지나치게 재미있는 부정적인 생각은 또한 일반적인 불안을 악화시킬 수 있습니다. 반대로 스트레스는 외부 요인에 의해 발생합니다.
스트레스 유발 요인
스트레스 증상은 다음과 같은 외부 생활 사건에 의해 유발될 수 있습니다.
업무 마감 시간과 같은 주요 압력에 대처하기
결혼, 새 부동산 구입,
사랑하는 사람의 죽음과 같은 주요 삶의 변화
중요한 상황의 결과에 대한 통제불능감
동의하지 않음 사랑하는 사람과의 일반적인 걱정
스트레스를 느끼게 하는 강한 스트레스 요인이 있을 필요는 없다는 것을 매일 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스는 시간이 지남에 따라 다양한 작은 트리거에서 발생할 수 있습니다.
불안 자극제
불안은 소량으로도 건강하며 우리 주변의 잠재적인 위협을 경계하고 인식하게 합니다. 그것은 우리의 감각을 변화시키고 생존을 위해 우리를 준비시킵니다. 예를 들어, 어두운 도시 거리를 걸을 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 이것은 건강한 느낌입니다. 싸움이나 도피를 준비합니다. 이 본능에서 당신의 생존은 작용하고 있습니다. 그러나 불안이 만성적이고 과도하면 정신 건강 문제와 불안 장애로 이어질 수 있습니다.
가장 일반적인 불안 유발 요인은 다음과 같습니다.
직장 동료 또는 가족과의 갈등
만성 불면증 또는 기타 수면 장애
심각한 질병 진단
대중 연설
장기적인 재정 문제
과도한 카페인 섭취
방아쇠를 예상하고 인식하는 방법을 배우면 스트레스와 불안에 대처하기 위한 최선의 대처 전략을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안을 통제하는 일상
다음과 같은 일상을 통해 스트레스를 어느 정도 조절하고 불안감을 관리할 수 있습니다
. 규칙적으로 운동을 하다.
. 당신이 즐기고 스트레스를 줄이는 활동을 위한 시간을
만드십시오.
. 수면에 주의를 기울이고 수면 위생을 관찰하십시오.
. 당신을 불안하게 만드는 것들을 가능한 한 피하십시
오.
. 건강하고 좋은 식단을 유지하십시오.
. 카페인을 적게 섭취하십시오.
. 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.
. 비타민 D가 부족하지 않은지 확인하고 필요한 경우 보
충제를 섭취하십시오.
. 의사와 상의하여 마그네슘, 오메가-3 및 B 복합 비타
민을 섭취하십시오.
. 자연에 더 많이 있고 산과 숲에 갈기회가 없다면 공원
의 녹색 환경을 이용하고 집에서 꽃과 식물을 돌보는
것도 불안을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.