집에서 우연히 탁자 모서리에 부딪혀서 외상은 없는데 무릎이 아프고 멍이 들어요 이때 냉찜질을 해야 할까요 온찜질을 해야 할까요?
염좌를 올바르게 다루는 방법은 무엇입니까? 함께 살펴보겠습니다.
사실 부상 후 냉찜질을 할 것인지 온찜질을 할 것인지는 급성손상인지 만성손상인지에 따라 달라져야 한다.
급성 부상은 종종 갑작스러운 외상(예: 낙상, 염좌, 직접적인 충격 등)에 의해 발생하며 대개 즉각적인 통증을 유발합니다.
급성 부상의 경우 가능한 한 빨리 얼음찜질을 해야 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 국소 울혈을 줄이며 조직 온도를 낮추고 지혈, 부기 및 통증 완화에 역할을 할 수 있습니다.
급성 손상의 첫 3~5일 동안 출혈이 조절되고 후속 염증이 발생하지 않는 한 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 적용할 수 있습니다. 냉찜질 10분 후 온찜질 10분. 냉찜질을 하면 혈관이 수축하고, 온찜질로 전환된 후에는 혈관이 확장되어 다량의 혈액이 상처 부위로 흘러들어 손상된 조직의 회복에 도움이 된다. 그러나 비전문가의 경우 출혈이 조절되고 있는지, 염증이 있는지 판단하기 어려운 경우가 있어 온찜질을 하면 증상이 악화될 수 있다. 이 단계에서 가장 안전한 방법은 냉찜질을 계속하여 간격을 두고 수시로 관찰하는 것입니다.
⧉ 온찜질과 냉찜질은 언제 사용해야
하며 주의해야 할 점은 무엇인가요?
⧉냉찜질의 기능과 시기 :
▪︎냉찜질의 기능 : 통증감소, 염증완화, 마비, 해열
▪︎냉찜질의 원리 : 혈관수축, 혈액순환저하, 염증물질
의 확산을 늦추고 환부를 낫게 하여 급성상해에 많이
사용.
▪︎냉찜질의 적용 증상: 염좌, 근육 염좌, 힘줄 또는 인
대, 상처 타박상 없음, 통풍
▪︎냉찜질 방법: 찬물에 적신 수건을 상처 부위에 대고 3분에 한 번씩 갈아주거나 얼음을 비닐봉지에 담아 매번 20~30분씩 외용하는 방법도 있다. 여름에는 수돗물로 씻을 수 있으며, 씻는 시간은 일반적으로 4~5분 정도로 너무 길지 않아야 합니다
온찜질은 일반적으로 만성 부상 후에 사용됩니다. 장기간에 걸친 신체의 반복적인 긴장과 과도한 사용으로 인해 일반적으로 느리게 발병하는 만성 부상입니다. 물론 급성 손상 후 시기적절한 치료가 부족하거나 부적절한 치료로 인해 만성 손상이 발생할 수도 있습니다
운동 전에 만성 부상에 온찜질을 하면 워밍업에 도움이 되고 조직의 유연성과 유연성을 높일 수 있습니다.
⧉ 온찜질의 기능과 시기
▪︎온찜질 기능: 근육 이완, 통증 및 긴장 완화
▪︎온찜질원리: 혈관 확장, 국부 혈액 순환 촉진, 조직 복구 시 발생하는 노폐물 제거 만성부상에 많이 사용
▪︎온찜질의 적용증상 : 만성염증 및 통증, 자세가 좋지 않은 근육긴장, 근육피로 또는 경련 등에 적합
▪︎온찜질방법 : 온찜질병, 수건으로 분리 또는 화상을 피하기 위한 천 수건, 온찜질 시간은 한 번에 10분 이내입니다.
뜨거운 물수건을 사용하면 6가지 질병을 개선할 수 있다. 집이나 사무실에서 뜨거운 수건을 이용하면 6가지 증상을 개선할 수 있어 간편하게 건강을 유지할 수 있음을 소개합니다.
1. 경추 통증 완화:
▪︎온찜질 기능: 근육 이완, 통증 및 긴장 완화
▪︎온찜질원리: 혈관 확장, 국부 혈액 순환 촉진, 조직 복구 시 발생하는 노폐물 제거 만성부상에 많이 사용
▪︎온찜질의 적용증상 : 만성염증 및 통증, 자세가 좋지 않은 근육긴장, 근육피로 또는 경련 등에 적합
▪︎온찜질방법 : 온찜질병, 수건으로 분리 또는 화상을 피하기 위한 천 수건, 온찜질 시간은 한 번에 10분 이내입니다.
뜨거운 물수건을 사용하면 6가지 질병을 개선할 수 있다. 집이나 사무실에서 뜨거운 수건을 이용하면 6가지 증상을 개선할 수 있어 간편하게 건강을 유지할 수 있음을 소개합니다.
2. 시력 보호 및 피로 해소:
장시간 TV를 보거나 휴대폰을 스와이프 하거나 컴퓨터 화면을 오래 응시하면 안구건조증을 느끼게 되는데, 이는 과사용과 눈의 피로 증상입니다.
뜨거운 물수건을 눈에 대면 눈 주위의 혈액순환이 촉진되고 안구건조증 증상도 부분적으로 완화되며 시력이 좋아지고 두뇌가 강화됩니다.
3. 뻣뻣한 목 문제를 개선하십시오.
수면 중에는 목의 근육, 인대, 근막이 오랫동안 비정상적인 위치에 있고, 지속적으로 늘어나 부종이 생기고 심지어는 혈액 정체까지 생겨 목이 뻣뻣해지고 통증과 목 근육 경련이 발생한다.
목이 약간 뻣뻣한 경우 목이 뻣뻣해진 후 몇 시간 동안 수건을 사용하여 해당 부위를 가열하면 국소 혈액 순환을 개선하고 긴장된 근육을 이완하며 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 밤샘으로 인한 다크서클 제거:
밤샘으로 인해 생기는 눈 밑의 다크서클은 혈관성 다크서클인데 주로 눈 주위의 국소 혈액순환이 잘 안 되어 눈 주위의 피부가 파랗고 검게 보이게 됩니다.
매일 잠자리에 들기 전 10분간 뜨거운 수건으로 눈 주위를 감싸주면 혈액순환이 원활해져 다크서클 증상이 개선될 수 있다.
5. 비강 울혈 제거:
많은 사람들이 감기에 걸리면 코막힘을 경험합니다.
뜨거운 물수건을 코 뿌리에 대면 뜨거운 증기가 비강으로 들어갈 수 있어 코를 천천히 환기시킬 수 있습니다. 이 방법은 비강을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 비강 점막에 수분을 공급할 수 있으며 비강 내 콧물 배출을 촉진하고 비강을 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
6. 생리통, 요통 또는 냉복통 완화:
월경통이나 감기로 인한 복통이 있는 여성의 경우 수건으로 복부에 온찜질을 하면 혈액 정체 제거, 기 조절 및 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 장시간 앉아 있는 직장인, 운전자, 운동선수 등은 요통 증상이 나타나기 쉬운 경우가 많으며, 요통 부위에 뜨거운 수건을 대는 것 또한 생리혈을 준설하고 혈액순환을 활성화시켜 이완시킬 수 있습니다.
⧉수건 온찜질이 적합하지 않은 조건:
온찜질이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
수건으로 몸의 여러 부분을 따뜻하게 하는 습관은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 예를 들어 피부 감각이 좋지 않거나 비정상적인 노인과 어린이, 신경병증과 뇌졸중을 동반한 당뇨병 환자는 온찜질을 권장하지 않습니다.
화상을 입지 않도록 열을 가해야 하는 경우 온도 조절에 주의해야 합니다.
또한 피부에 궤양이 있거나 피부질환이 있는 사람은 환부에 열찜질을 하는 것도 피해야 피부질환의 감염이나 자극을 예방하고 증상을 악화시킬 수 있다.
•⚠️염좌 및 긴장과 같은 급성 연조직 손상의 초기 단계에서는 피하 혈액 정체로 인해 24시간 이내에 온찜질을 하지 않아야 합니다.
낡은 수건으로 온찜질을 할 경우 주의할 점은 온찜질의 온도는 너무 높지 않게 하고 보통 섭씨 45도 이하를 권장합니다. 45도 이하로 낮춰야 하며 열찜질 시간은 너무 길지 않아야 합니다.
⧉ 신선한 부상에 대한 응급조치:
얼마나 오래 얼음을 찜질해야 하나요? 얼음찜질은 6시간 이내에 한 번에 10분씩 2~3회 실시할 수 있으며 그 사이에 20분 간격을 두어야 합니다. 그러나 일부 새로운 스포츠 부상 이론은 이제 스포츠 부상 동안 냉찜질을 줄이는 것이 최선이며 염증이 신체 복구의 자연스러운 메커니즘이라고 믿습니다.
단, 긴장이 발생한 후 3~4주 이내에는 긴장된 근육에 무리한 운동을 하지 마시고, 근육 회복 기간에는 가벼운 스트레칭을 하여 손상된 조직에 긴장을 주어 새로운 근섬유가 성장하면 근육이 더 잘 배열되고 마지막으로 해당 근육 섬유 또는 근육 다발의 수축률이 증가합니다!