외래 진료실에는 범불안장애 환자가 많은데, 반년에서 1년 정도 약물 치료를 받으면 일부 환자는 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
약물을 완전히 중단하고 정상적으로 직장과 생활로 복귀하십시오. 그러나 스트레스가 많은 사건으로 인해 1~2년 후에 재발할 수 있습니다.
약물 사용을 줄입니다.
가벼운 스트레스의 경우 며칠 동안 먹지 못하거나 단기간 사용을 중단하고 1개월 약을 2~3개월 또는 그 이상 사용할 수 있습니다.
일정한 복용량을 유지하고, 먹지 않으면 쉽게 잠을 잘 못 자게 되고, 일부 불안 증상은 다음날 나타나기 시작합니다.
불안장애의 핵심은 "걱정하기 쉽고 신경이 매우 예민한" 체질입니다.
"걱정하기 쉽고 신경이 매우 예민한" 체질은 우리의 불안 중추가 좌우하는데, 소위 "청반"(뇌간에 위치한 신경핵으로 스트레스 반응과 관련이 있는 기능)이 너무 예민하고 지나치게 반응합니다.
반응의 강도는 사람마다 다르며 어떤 사람들은 길을 건널 때 휴대폰을 스와이프 하는 등 매우 둔감하고 초록불이 언제 빨간불로 바뀌는지조차 모릅니다.
그런 사람들은 위기감이 부족하고, 직장에서는 최고인 경우가 많고, 관계에서는 자주 불평하는 느린 의사들이다.
어떤 사람들은 극도로 예민하여 오랫동안 일에 대해 걱정하고 친구를 만나 커피를 마시며 수다를 떨며 너무 긴장하여 수면에 영향을 미치며 보통 어깨와 목이 긴장되고 두근거림과 위가 팽창합니다.
이들은 10대 때부터 잠이 잘 오지 않고, 특히 시험을 볼 때면 초조해하는 경향이 있어 시골에 살면서 실생활에 큰 부담이 없음에도 불구하고 늘 스스로 고민을 찾는다.
덜 심각한 사람들은 대개 괜찮지 만 사소한 수술, 집에서 도둑, 심지어 새로운 크라운 백신과 같은 스트레스가 많은 사건을 만나면 심각한 불안 증상을 유발하고 몇 달 동안 잠을 자지 못하게 합니다.
또한 가슴 답답함과 두근거림, 두통과 어지러움, 손발 저림, 목이 막히는 등의 다양한 신체적 불편감으로 곳곳에서 진료를 받고 있다.
해외에서는 불안장애를 가진 사람들이 각종 검사 없이는 마음이 편치 않아 의료자원을 많이 소모한다는 사실이 밝혀졌다.
불안 장애는 종종 인지 행동 치료를 필요로 합니다.
많은 불안장애가 어린 나이에 나타나기 때문에 어린 시절에도 지나친 걱정과 긴장을 당연하게 여겼다. 평소 반응은 언어의 급박함, 불안함을 동반한 거듭된 문의, 심지어 강제점검까지인데 문제가 없다고 봅니다.
불안장애를 가진 많은 사람들은 어린 나이에, 심지어는 유아기에도 증상이 나타나며, 과도한 걱정과 긴장을 당연하게 여겨서 자신에게 문제가 있다고 생각하지 않습니다.
이와 같은 환자들은 효과적인 약물 치료를 받고 있는 경우가 많고, 그들의 생활은 여전히 긴장되기 쉬우며, 복용량을 줄이거나 약물을 중단하기가 어렵습니다.
걱정 속에 사는 것, 초조함에 익숙해지는 것, 너무 빨리 걷는 것은 환자의 일상적인 생각과 행동 패턴이기 때문에 약을 먹는 것만으로 완전히 바꾸기는 어렵습니다.
이른바 인지행동치료는 물론 인지적 측면과 행동적 측면을 모두 포함하는 것으로 일반적인 복식호흡, 이완운동, 기계를 이용한 생리학적 피드백 등 자율신경의 변화를 측정하는 행동치료가 모두 포함된다.
불안 장애가 있는 환자의 경우 긴장을 풀고 호흡과 자율 신경을 조절하는 데 도움이 되지만 그 효과는 제한적입니다.
불안 장애가 있는 환자의 경우 인지 행동 요법으로 긴장을 풀고 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 약물 치료가 필요합니다.
불안 장애에 대한 행동 요법
말하기부터 시작하는 경우가 많다.
불안장애가 있는 사람은 참을성이 없고 말이 빠른 경우가 많기 때문에 외래진료소에서 가장 쉽게 할 수 있는 일은 말의 속도와 음량을 조절하는 것이다.
빨리 말을 한다는 것은 뇌신경도 작동 속도를 높여야 한다는 것을 의미하는데, 이는 긴장하기 쉽고 뇌에도 부담이 됩니다. 그리고 빠르고 다급하게 말을 하다 보면 일단 의사소통에 문제가 생기면 오해와 불쾌함, 불안감이 가중되기 쉽습니다.
행동 습관의 변화에서 시작: 환자에게 가장 흔한 것은 "가능한 한 빨리" 모든 것을 끝내기 위해 서두르는 것입니다.
. 시간은 있어도 오늘 안 하면 또 하루가 좋고, 호구에 줄을 길게 서 있는 등 정말 서두를 수 없는 일도 있지만 급할 뿐입니다. 그래서 시간 계획을 잘 짜는 게 굉장히 중요해요 원래는 하루에 4가지를 하고 싶었는데 2~3가지로 바꾸고 정오에는 여유롭게 식사하고 오후에는 계속하고 있어요.
일과 삶의 리듬을 마스터하고 계획을 세우십시오.
환자는 뇌를 과도하게 사용하는 경향이 있어(뇌신경 경직, 수면장애, 근육긴장, 자율신경장애 유발) 공황 상태에 빠지기 쉽습니다.
불안 장애가 있으면 쉽게 문제에 빠지게 될 것입니다. 혼란과 장시간의 초과 근무. 그래서 하루를 시작할 때 침착하게 그날의 상황을 시뮬레이션하고 문제의 우선순위에 따라 계획을 세우고 실행하십시오.
예전에 정신과 중증병동에서 의사가 들어가면 환자는 다투고 간호사는 찾아보고 가족들도 참여하고 진료기록도 작성하고 회의도 하고. 따라서 계획과 일정을 세우고 모든 사람을 돌볼 것이라고 모든 사람에게 알리십시오. 그렇지 않으면 당황하면 퇴근하기가 어려울 것입니다.
스포츠 및 레저 취미:
일에 너무 바쁜 직장인에게 스포츠 및 취미에 대한 이야기는 사치처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 그중 많은 부분이 게임 플레이, 특히 온라인 협력으로 몬스터와 싸우는 등 개념과 소통의 문제로 스트레스 해소 기능은 있지만 투자한 시간과 비용, 심지어 게임 보물을 사는 비용 면에서도 문제가 많다. , 스트레스 해소 CP 매우 낮은 값도 수면에 영향을 미칩니다. 현재 연구는 어릴 때 농구 경기를 하는 것과 같이 단기적이고 강도 높은 스포츠인 경향이 있어 30분이면 충분합니다. 모형 조립, 그림 그리기 등 정적인 취미는 스트레스 해소는 물론 잠들기 1~2시간 전에는 릴랙스 한 상태로 들어갈 수 있도록 도와주며, 그 성취감은 알 수 없는 불안을 해소하는 데 큰 도움이 될 것이다.