횡격막 호흡이 중요한 이유는 무엇입니까? 가슴호흡보다 더 깊게 하십시오. 횡격막을 제2의 심장으로 만드십시오.
추천 이유: 횡격막은 호흡을 유도하는 주요 근육입니다. '진정한 하모니'와 '명상'에서는 폐 아래의 횡격막을 최대한 활용해 호흡을 유도해 호흡 근육의 움직임이 복부까지 확장될 수 있도록 하는 '횡격막 호흡'을 도입했다. 이 횡격막 복식 호흡은 흉식 호흡보다 더 깊고 혈액과 실제 가스 교환으로 채워진 폐의 하부로 공기가 들어가게 하고 부교감 신경계의 이완 효과도 활성화할 수 있습니다.
다이어프램으로 호흡하면 어떤 이점이 있습니까? 건강한 자세를 자연스럽게 교정하기 위한 복식 호흡법의 숙달에 관한 글
사람은 태어날 때부터 "호흡"을 통해 신체 기능을 유지해야 하지만, 실제로 평소 호흡 방식에 특별한 주의를 기울이는 사람은 거의 없으며, 심지어 자신도 모르게 잘못된 호흡법을 사용하여 시간이 지남에 따라 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
보이지 않는 부담을 더합니다. "복식 호흡 방법"을 소개하고 다이어프램을 사용하여 호흡을 조절하는 이점과 단계를 설명하고 올바른 호흡 방법을 익히고 건강한 자세를 쉽게 조정할 수 있도록 도와줍니다.
횡격막 호흡이란 무엇입니까? 다이어프램은 어디에 있습니까?
일명 횡격막 호흡법은 흔히 듣는 '복식호흡'으로 횡격막의 움직임을 통해 흡입되는 산소량을 증가시켜 가스가 폐 깊숙이 들어갈 수 있도록 하여 보다 효율적인 호흡을 할 수 있도록 한다.
인체의 횡격막은 심장과 폐 아래에 위치하며 흉강과 복강을 구분하는 골격근으로 구성된 돔 모양의 큰 근육으로 흉골, 갈비뼈, 및 요추.
횡격막 호흡의 목적은 무엇입니까?
횡격막 호흡과 흉식 호흡의 차이점은 무엇입니까?
특별한 조절이 없다면 대부분의 사람들은 흉식호흡을 이용하는데 이 호흡법은 공기가 폐의 1/2만 순환하기 때문에 흡입되는 공기가 상대적으로 얕다.
운동, 잦은 환기가 필요하고 숨이 차기 쉽습니다.
또한 흉식호흡에 익숙해지면 하반신에 있는 폐엽의 기능이 저하되고 장기적으로 기능이 빈발하여 탄력이 떨어지게 되어 호흡기 질환의 위험이 높아지게 됩니다.
따라서 평상시 복식호흡을 하는 것이 좋습니다
이 호흡법은 횡격막의 움직임을 이용하는 호흡법으로 인체가 숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가면서 흉강의 팽창을 촉진시켜 가스가 폐 전체를 채울 수 있도록 합니다 ;
숨을 내쉴 때 횡격막이 위로 움직이며, 흉강에서 배출되는 배기가스를 들어 올려 전체 폐엽을 움직일 수 있을 뿐만 아니라 가스 교환 효율을 향상하고 폐의 건강을 유지할 수 있습니다.
횡격막 호흡의 이점은 무엇입니까?
당신에게 돌려주는 4가지 주요 혜택
횡격막 호흡을 사용하면 호흡 효율을 높이는 것 외에도 다음과 같은 4가지 주요 이점이 있습니다.
1: 폐활량 증가
횡격막 호흡법을 사용하면 폐 전체를 가스로 채울 수 있어 호흡 시 일회 호흡량, 보충 흡기량, 보충 호기량을 증가시킬 수 있습니다. , 빈번한 가스 교환으로 인한 신체적 부담을 줄입니다.
2: 신진대사 효율 향상
횡격막 호흡은 상대적으로 완전한 배기가스를 내뿜을 수 있어 고농도 이산화탄소가 체내에서 배출될 수 있도록 하여 체내 산소 함량을 증가시켜 인체 신진대사 및 혈액 순환의 효율성을 촉진할 수 있으며 소화 시스템에도 도움이 될 수 있습니다. 간접적으로 체지방 성장을 억제하여 인체가 자연스러운 좋은 안색을 갖도록 합니다.
3: 스트레스 해소
횡격막 호흡은 몸의 이완을 돕습니다.
심호흡은 심박수를 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 횡격막 호흡을 사용하면 어깨와 몸이 이완되어 몸의 긴장과 불편함을 완화하고 뇌의 산소 함량을 높여 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다.
횡격막 호흡 혜택
4: 더 숨을 헐떡이며 말하십시오
횡격막 호흡은 폐 전체를 공기로 채울 수 있고, 말할 때 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 숨소리가 가득한 크고 또렷한 목소리를 낼 수 있습니다. 많은 가수, 교사, 진행자, 전화 고객 서비스 직원 및 기타 장시간 말을 해야 하는 직업, 이 호흡 방법을 사용하면 노력을 덜고 더 매력적으로 말할 수 있습니다.
횡격막 호흡의 이점을 이해한 후 실제 작동 방법을 더 숙달하고 복식 호흡을 사용하는 좋은 습관을 길러 봅시다!
신체의 활력을 효과적으로 유지하기 위해 복식 호흡 단계를 마스터하십시오
복식 호흡의 다음 세 가지 기본 단계가 참조용으로 제공됩니다.
복식 호흡
1단계: 몸의 긴장을 풀기
먼저 요가 매트에 평평하게 누워 몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중하며 꾸준한 들숨과 날숨 동작을 유지합니다.
복식 호흡
2단계: 코로 숨을 들이쉰다.
호흡을 조절한 후 코로 천천히 숨을 들이마시면서 상복부가 약간 부풀어 오르도록 하고 이때 손을 갈비뼈 아래쪽 가장자리에 대고 횡격막의 움직임을 느껴본다.
복식 호흡
3단계: 부드럽게 내쉬기
약 3~5초간 공기를 가득 들이마신 후 몸속의 모든 가스를 천천히 내뱉을 수 있으며, 내쉴 때 집게손가락으로 복부를 가볍게 눌러 복부의 점진적인 수축을 느낄 수 있다.
위의 내용은 간단한 복식 호흡법으로 보통은 복부에 공기를 가득 들이마시는 습관을 기르는 것부터 시작해 폐엽 하반신의 활용률을 높일 수 있다.
전문 교사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 빠르게 요령을 익히고 횡격막을 사용하여 몸에 활력을 줄 수 있도록 충분히 흡입하십시오.