배가 부르거나 특정 음식을 먹을 때마다 "위장 막힘" 때문에 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.
왜 부풀어 오르나요?
복부팽만감의 원인과 증상, 다이어트를 통해 "배 가득"을 없애는 방법을 알려드립니다.
팽만감의 원인은 두 가지가 있는데 하나는 입에서 삼킨 가스로 인한 것이고 다른 하나는 섭취한 음식으로 장에서 소화 흡수되지 않고 장내 세균에 의해 발효되어 가스를 생성하는 것입니다.
식사 후 "위 막힘"? 헛배부름 원인 4개의 큰 지뢰, 양파, 사과가 목록에 있습니다!
1. 가스가 잘 차는 음식 먹기
장에 머물다가 발효되어 가스를 생성하거나 과도한 수분이 장으로 이동하여 헛배부름, 복통, 설사 및 경련과 같은 증상을 일으킬 가능성이 더 큰 식품군이 있습니다. 약어는 FODMAPs입니다..
FODMAP 에는 다음 식품이 포함됩니다.
F: 발효 가능 -
소화되거나 흡수될 수 없는 당류로 장내 세균이 발효 후 가스를 생성하는 데 사용합니다.
O: 올리고당
올리고당, 갈락토올리고당 - 마늘, 파, 부추, 양파, 콜리플라워, 수박, 복숭아, 완두콩, 각종 콩류, 밀
D: 이당류 (자당, 유당) -
우유, 요구르트, 아이스크림, 소프트 치즈, 유제품, 커스터드
M: 단당류 (과당) –
사과, 망고, 꿀, 고과당 시럽, 과일 주스
P: 폴리올 -
무설탕 추잉껌, 콜리플라워, 버섯, 사과, 수박, 복숭아, 아보카도
2. 공기를 너무 많이 먹는다
위장에 있는 많은 가스는 스스로 삼키게 됩니다.
일반적인 나쁜 습관은 다음과 같습니다. 너무 빨리 먹거나, 말하면서 먹거나, 껌을 자주 씹거나, 빨대로 물을 마시거나, 탄산수나 탄산음료를 마시는 것은 모두 장 내 가스가 과도하게 차는 원인일 수 있습니다.
따라서 속이 더부룩한 친구라면 위의 식습관부터 적응을 시작하면 된다.
3, 물을 마시지 않는다
항상 물 마시는 것을 잊으십니까?
물은 소화를 촉진하고 장을 촉촉하게 유지하는 중요한 요소로 체내에 수분이 부족하면 위장관에 있는 음식물의 이동이 어려워지고 속이 더부룩하고 변비가 생기기 쉽습니다.
위장 운동에 영향을 미치지 않도록 상온의 물을 조금씩 마시고 아이스 음료를 덜 마시는 것이 좋습니다.
4. 운동하지 않음
불규칙한 운동 습관은 위장 운동 능력을 쉽게 약화시킬 수 있으며, 특히 식사 후 장시간 앉거나 눕는 것을 좋아하는 경우 위장 정체를 유발할 가능성이 더 높으며 음식물을 원활하게 밀어내지 못합니다.
속이 더부룩할 때는 산책을 통해 위장 운동을 촉진하고 위 배출을 촉진하는 것이 좋으며, 일상적인 스트레스 해소의 일환이 되기도 하고 몸을 풀 수 있는 공간을 찾아 고양이/ 젖소 자세 아기 자세, 아기 자세 또는 누운 자세에서 흡인 및 포옹 자세는 방귀를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위장의 불편함이 정상화되면 몸이 경고 신호를 보내기 시작했다는 의미이므로 생활과 식습관 조절을 시작해야 하며, 호전되지 않으면 의사의 진료를 받아 경미한 질병을 예방하는 것이 좋습니다. 치료하지 않고 방치하면 심각한 질병으로 발전하지 않습니다.
낮은 복부 민감성(FODMAPs) 다이어트를 시행하기 위한 예방 조치는 무엇입니까?
저 복부 알레르기 다이어트는 장기간 실시하기에 적합하지 않으며 전문 의사와 영양사가 실시를 통제하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 영양 불균형에 대한 의심이 생길 것입니다.
예를 들어 유제품, 과일, 채소 등은 위장 알레르기가 있는 식품으로, 단순히 피하고 양 조절을 하지 않으면 장기적으로 칼슘과 섬유질 섭취가 부족해질 수 있습니다.
복부팽만감과 소화불량에 취약한 제가 보충할 수 있는 건강식품은 무엇인가요?
영양사는 먼저 식단에서 더부룩함과 소화불량의 원인을 찾아내고, 문제를 개선하기 위해 식단 패턴과 음식 선택을 조정하도록 제안할 것입니다.
건강식품은 보조제일뿐 영양사는 장내 미생물 환경을 조절하는 '프로바이오틱스'나 '식이섬유'를 적당량 보충해 변비를 개선하고 유익균의 생존율을 높이거나 '보충제'를 권할 것이다. 소화를 돕기 위해 식사 후 소화 효소".