폐경기를 잘넘겨야할텐데
대부분의 여성은 폐경기 전, 도중 및 후에 일과성 열감을 경험 합니다. 갑작스럽고 불편할 정도로 뜨거워지는 느낌이 특징 인 짧은 에피소드입니다.
폐경과 관련된 일과성 열감은 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 1 때때로 증상은 선풍기 사용, 차가운 음료 마시기, 여러 겹 입기 등 간단한 접근 방식으로 관리 할 수 있습니다. 많은 여성들이 호르몬 요법의 혜택을받습니다 . 귀하에게 가장 적합한 치료법은 증상의 심각성과 귀하에게 가장 도움이되는 치료 방법에 따라 다릅니다.
조짐
전적으로 정상이지만 일과성 열감은 당신을 방해 할 수 있습니다. 일부 여성은 평균적으로 하루에 한 번 열감이 발생하고 다른 여성은 자주 발생하며 하루 종일 에피소드가 나타납니다.
일과성 열감은 갑자기 시작되며 일반적으로 약 2-4 분 동안 지속됩니다. 2 에피소드는 언제든지 발생할 수 있지만 온도가 따뜻하거나 불안하거나 스트레스를받을 때 더 심해질 수 있습니다.
관련 증상
일과성 열감에는 얼굴, 목, 가슴에 땀을 흘리는 것과 같은 증상과 작열감이 포함됩니다. 3 일과성 열감의 따뜻함은 종종 홍조를 동반하며, 이는 감염된 부위의 발적입니다. 4
심한 발한, 손가락 따끔 거림, 두근 거림을 경험할 수도 있습니다. 이러한 영향이 해결되기 시작하면 일부 여성은 오한, 떨림 및 불안감을 경험합니다.
일과성 열감은 불편하고 낮 동안 일을 처리하려고 할 때 산만해질 수 있습니다. 이러한 에피소드는 밤에 발생할 때 수면을 방해 할 수도 있습니다.
일과성 열감은 수년간 발생할 수 있습니다
간헐적 인 안면 홍조를 5 ~ 7 년 동안 경험할 수 있지만 때로는 이러한 에피소드가 최대 10 ~ 15 년 또는 그 이상 지속됩니다. 5
일반적으로 폐경 전 (폐경 전)에 시작하여 폐경이 발생한 직후 (1 년 동안 생리를 중단 한 경우) 중단되지만 폐경기가 발생한 후 (폐경이 발생한 후)에도 계속 될 수 있습니다.
폐경 전, 폐경 전후 및 폐경 정의
원인
일부 여성은 매운 음식, 카페인 또는 담배 연기와 같은 특정 물질이 일과성 열감을 유발한다는 사실을 알아 차립니다. 6
상황에 따라 더 자주 발생하거나 불편할 수 있지만 트리거가없는 경우에도 일과성 열감을 경험할 수 있습니다.
호르몬 변화로 인한 열감은 열 방출 반응을 유발합니다. 그들은 신체의 열 중립 영역 (이상적인 체온 범위)을 좁히는 교감 적 활성화와 관련이 있습니다.
에스트로겐
일과성 열감은 여성의 월경주기를 조절하고 생식력과 임신을 돕는 호르몬 인 에스트로겐의 감소로 인해 발생합니다. 7
난소에서 만들어지는 여러 유형의 에스트로겐이 있으며, 신체의 에스트로겐 호르몬 생산은 폐경기 전 몇 년 동안 상당히 감소하기 시작합니다. 폐경 전후의 에스트로겐 감소는 점진적으로 불규칙한 간격으로 발생합니다.
에스트로겐이 신체에 미치는 영향
에스트로겐과 체온
여성의 생식에 미치는 영향 외에도 에스트로겐은 체온 을 모니터링하고 조절하는 뇌 영역 인 시상 하부 와 상호 작용하여 체온을 조절하는 데 도움이됩니다 . 에스트로겐 수치의 변동은 시상 하부가 온도를 조절하는 것을 어렵게 만듭니다. 8
변화된 체온은 피부 근처에있는 혈관에 약간의 변화를 일으 킵니다.
혈관 변화
일과성 열감 동안 피부에 가까운 혈관이 갑작스럽게 확장 (확장)되면 따뜻한 느낌과 붉고 홍조가 나타납니다. 9
몸이 식 으려고 할 때 발한이 발생합니다. 땀으로 인해 피부에 수분이 방출되면 심부 체온이 낮아져 일과성 열감 직후 오한과 떨림이 발생합니다.
치료
일과성 열감 을 관리 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 10 그들은 한 번에 분 동안 일반적으로 마지막으로, 당신이 그들을 경험하는 경향이 때 알아 내기 위해 노력하는 데 도움이 때문입니다. 일부 생활 습관 조정은 적응에 도움이 될 수 있으며 여러 처방약이 안면 홍조를 예방할 수 있습니다.
라이프 스타일 전략
일과성 열감이 발생할 때 더 편안하게 느낄 수 있도록 몇 가지 습관을 채택 할 수 있습니다.
음료수
차가운 음식을 마시는 것은 몸을 식히는 빠르고 효과적인 방법입니다. 몸이 더워지는 경향이있는 경우 근처에 시원한 음료를두면 빠르게 몸을 식힐 수 있습니다. 음료가 적절한 온도로 유지되도록하려면 약간의 계획이 필요할 수 있지만 추가 노력은 그만한 가치가 있습니다.
또한 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 즉, 설탕, 카페인, 알코올 함량이 낮은 물과 기타 음료를 많이 마시는 것이 중요합니다. 11
차갑게 유지하기
일과성 열감이 몰래 다가 오면 겹겹이 입는 것이 중요합니다. 12 편안함을위한 옷차림도 계획이 필요합니다. 특히 업무를 위해 특정 복장을 입는 데 익숙한 경우 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 블레이저 아래에 매력적이고 전문적인 블라우스를 입으면 너무 더울 때 재킷을 벗을 수 있습니다.
그리고 폐경기 동안 자신의 스타일이나 전문적인 외모를 타협 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오! 피부에서 땀을 흘리는 천을 찾을 수 있으며, 온라인이나 카탈로그에서 구입하는 대신 입어 보는 것이 중요합니다.
크게 숨쉬기
심호흡 기술은 일과성 열감을 단축하고 약하게 만들 수 있습니다. 13 일과성 열감이 느껴지는 즉시 천천히 심호흡을 시작하는 법을 배웁니다. 할 수있는 한 깊게 숨을들이 마시고 천천히 내쉬기 전에 잠시 참으십시오. 흉곽을 확장하면 부교감 신경계를 촉발하여 진정시키고 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 14
요가 호흡이나 필라테스 호흡과 같은 심호흡 기술을 연습하면 필요할 때 더 자연스럽게 나옵니다. 15
심호흡 운동을하는 방법
방 냉각
온도 조절기를 낮추거나 창문을 열거 나 에어컨이나 선풍기를 사용하십시오. 16 낮에는 실내 온도를 화씨 70도 이하로, 밤에는 화씨 65도 이하로 유지하면 체온을보다 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
필요한 수를 선택할 수 있도록 여러 개의 가벼운 덮개로 잠을 자십시오.
열을 피하십시오
더운 환경은 일과성 열감에 더 쉽게 걸리고 에피소드를 더 불편하게 만들 수 있습니다. 17 일광욕, 온수 욕조, 덮개가없는 햇볕이 잘 드는 곳에 너무 오래 앉아 있으면 매우 불편할 수 있습니다.
양념 건너 뛰기
일부 여성들은 매운 음식이 홍조와 온기를 유발한다는 것을 알아 차립니다. 18 자신의 음식 유발 요인에주의를 기울이고 안면 홍조를 유발하는 음식을 먹거나 마시지 마십시오.
약물
처방약은 안면 홍조를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 19 증상이 지속되거나 매우 성가신 경우, 일과성 열감을 예방하는 약물 및 / 또는 증상을 줄이기위한 약물의 도움을받을 수 있습니다.
호르몬 요법
호르몬 요법은 종종 일과성 열감을 조절하는 데 사용됩니다. 20 호르몬 요법에는 에스트로겐 대체 요법 또는 에스트로겐 / 프로게스테론 조합 요법이 포함됩니다. 유방암, 난소 암 또는 자궁암의 위험이 높은 일부 여성은 에스트로겐 대체 요법을 사용하지 못할 수 있습니다.
증상 치료
또한 일과성 열감과 관련된 우울증, 고혈압 또는 불면증을 경험하고 있다면 의사는 관련 증상을 관리하기 위해 약을 처방 할 수 있습니다. 21
보완 및 대체 의학 (CAM)
일과성 열감 관리에서 CAM 요법에 대해들을 수도 있습니다. 일부 여성은 유산소 운동이나 요가로 개선을 경험하고 일부는 악화됩니다. 22 CAM 치료에 관해서는 안전하다면 어떤 것이 든 효과가있는 것을 사용할 수 있습니다.
대부분의 여성은 폐경기 전, 도중 및 후에 일과성 열감을 경험 합니다. 갑작스럽고 불편할 정도로 뜨거워지는 느낌이 특징 인 짧은 에피소드입니다.
폐경과 관련된 일과성 열감은 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 1 때때로 증상은 선풍기 사용, 차가운 음료 마시기, 여러 겹 입기 등 간단한 접근 방식으로 관리 할 수 있습니다. 많은 여성들이 호르몬 요법의 혜택을받습니다 . 귀하에게 가장 적합한 치료법은 증상의 심각성과 귀하에게 가장 도움이되는 치료 방법에 따라 다릅니다.

갱년기 안면 홍조를 완화하는 방법
당신이 다가오고 있거나 "인생의 변화"또는 폐경기 의 중간에 있다면 , 일과성 열감은 아마도 환영받지 못하는 방문자 일 것입니다. 강렬한 더위, 발한, 뺨의 홍조, 심박수 증가, 심지어 따끔 거림이 종종이 증상을 구성하며, 이는 모든 곳에서 폐경기 여성의 골칫거리입니다. 감소하는 에스트로겐 수치로 인해 전체 여성의 약 75 %가 일과성 열감을 경험 하며 대부분은 2 년 이내에 발생하지만 일부 여성은 더 오래 경험할 수 있습니다. 1 그들은 일반적으로 여성의 마지막 월경주기 전에 시작하지만 폐경 증상의 변화는 이전의 출혈의 중단에 7 년 시작할 수 있습니다.
에스트로겐과 프로게스테론 대체를 포함하는 전통적인 호르몬 대체 요법 (HRT)은 폐경기와 관련된 안면 홍조를 효과적으로 완화합니다. 2 그러나 일부 여성은 최근 유방암 치료 것과, 그것을 사용하지 못할 수 있습니다. 그리고 다른 사람들은 지속적으로 타는 것을 막기 위해 생활 방식 변화에 대해 호기심을 가질 수 있습니다.
다음은 일과성 열감의 심각성을 줄이기위한 비 호르몬 적 제안입니다.
식단에 식물성 에스트로겐 추가
일부 연구에 따르면 체내에 에스트로겐과 유사한 효과가있는 식물 인 식물성 에스트로겐 은 일과성 열감 및 기타 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 파이토 에스트로겐은 이소 플라본과 리그난으로 구성되어있다. 두부, 템페, 된장 및 두유와 같은 대두 제품에는 이소 플라본이 포함되어 있으며 리그난은 아마씨, 통 곡물, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물, 과일 및 채소에서 발견됩니다.
식물성 에스트로겐의 화학 구조는 에스트라 디올 또는 에스트로겐과 유사하며, 여러 연구에 따르면 순환하는 에스트로겐 수치가 낮을 때 체내 에스트로겐 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 삼
음식 유발 요인을 피하십시오
알코올, 카페인, 카이엔 및 기타 매운 음식을 포함한 많은 음식이 일과성 열감을 유발할 수 있습니다. (4)는 당신의 안면 홍조가이 음식 섭취 후 악화 보일 경우, 범죄자를 제거 시도하고 안면 홍조가 가라 앉을 경우를 참조하십시오.
약물 시도
Effexor는 유방암 치료를받는 여성의 안면 홍조를 줄이는 것으로 밝혀진 항우울제입니다. 유방암 환자에게 매우 효과적이기 때문에 연구자들은 폐경기 동안 전통적인 호르몬 대체 요법을 사용하고 싶지 않은 여성을위한 옵션 일 수 있다고 믿습니다. 5
Paxil은 일과성 열감 치료에 대해 FDA 승인을 받았으며 잘 설계된 연구에서이를 개선하는 것으로 입증되었습니다. 6 Pristiq와 렉사는 또한 연구에 도움말을 표시됩니다. 7
가바펜틴은 신경통과 발작을 치료하는 데 사용되는 항 경련제입니다. 일화적인 증거는 약물이 안면 홍조를 줄이는 데 적당히 효과적이라는 것을 발견했습니다.
충분한 운동을하십시오
가만히 서서 벌써 땀이 흘렀을 때 운동하고 싶은 사람은? 완전히 이해할 수 있지만 운동이 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 실제로 2016 년에 발표 된 2 건의 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 5 회 조깅과 자전거를 타는 운동 프로그램을 한 여성은 체온 조절 능력이 향상되었으며, 일과성 열감 동안에는 땀을 덜 흘리며 운동을하지 않은 대조군에 비해 피부 온도 상승이 적습니다. 8 그리고 연구의 말까지, 무엇보다도, 행사 참가자들은 안면 홍조의 빈도 60 % 감소를 경험했다. 9
이 효과를 확인하려면 적어도 일주일에 몇 번, 적당하거나 격렬한 속도로 운동하십시오. 잠자리에 든 지 3 시간 이내에 운동을하지 마십시오. 그렇지 않으면 식은 땀을 흘릴 위험이 높아질 수 있습니다.
보충제 및 허브 활용
많은 사람들 이 홍조를 줄이기 위해 검은 코호시 를 사용 하지만 실제로 얼마나 효과적인 지에 대한 증거는 거의 없습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 블랙 코호시가 두통, 심계항진 및 불안을 포함하여 폐경기의 이러한 증상 및 기타 증상을 효과적으로 완화한다고 맹세합니다. 북미 폐경기 협회에 따르면, 확실한 증거가 없음에도 불구하고 "블랙 코호시는 안전한 약초 인 것 같습니다." 10 개 안면 홍조를 돕는 일화와 일부 다른 허브 레드 클로버 포함 당귀 , 저녁 앵초 기름을.
가라 앉히다
일과성 열감은 종종 더운 날씨에 악화됩니다. 피부가 숨을 쉴 수있는면 옷을 모두 착용하고 더운 날씨에는 선풍기를 가까이 두어 경험하는 일과성 열감의 수를 줄이십시오. 추운 계절에는 얼음물을 마시고 여러 겹을 입어 필요할 때 옷을 벗을 수도 있습니다. 11
스트레스 감소
스트레스는 많은 여성에게 일과성 열감 유발 요인이 될 수 있습니다. 명상이나 회복 요가와 같은 차분한 수련이나 그림이나 글쓰기와 같은 창의적인 수련을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
조짐
전적으로 정상이지만 일과성 열감은 당신을 방해 할 수 있습니다. 일부 여성은 평균적으로 하루에 한 번 열감이 발생하고 다른 여성은 자주 발생하며 하루 종일 에피소드가 나타납니다.
일과성 열감은 갑자기 시작되며 일반적으로 약 2-4 분 동안 지속됩니다. 2 에피소드는 언제든지 발생할 수 있지만 온도가 따뜻하거나 불안하거나 스트레스를받을 때 더 심해질 수 있습니다.
관련 증상
일과성 열감에는 얼굴, 목, 가슴에 땀을 흘리는 것과 같은 증상과 작열감이 포함됩니다. 3 일과성 열감의 따뜻함은 종종 홍조를 동반하며, 이는 감염된 부위의 발적입니다. 4
심한 발한, 손가락 따끔 거림, 두근 거림을 경험할 수도 있습니다. 이러한 영향이 해결되기 시작하면 일부 여성은 오한, 떨림 및 불안감을 경험합니다.
일과성 열감은 불편하고 낮 동안 일을 처리하려고 할 때 산만해질 수 있습니다. 이러한 에피소드는 밤에 발생할 때 수면을 방해 할 수도 있습니다.
일과성 열감은 수년간 발생할 수 있습니다
간헐적 인 안면 홍조를 5 ~ 7 년 동안 경험할 수 있지만 때로는 이러한 에피소드가 최대 10 ~ 15 년 또는 그 이상 지속됩니다. 5
일반적으로 폐경 전 (폐경 전)에 시작하여 폐경이 발생한 직후 (1 년 동안 생리를 중단 한 경우) 중단되지만 폐경기가 발생한 후 (폐경이 발생한 후)에도 계속 될 수 있습니다.
폐경 전, 폐경 전후 및 폐경 정의
원인
일부 여성은 매운 음식, 카페인 또는 담배 연기와 같은 특정 물질이 일과성 열감을 유발한다는 사실을 알아 차립니다. 6
상황에 따라 더 자주 발생하거나 불편할 수 있지만 트리거가없는 경우에도 일과성 열감을 경험할 수 있습니다.
호르몬 변화로 인한 열감은 열 방출 반응을 유발합니다. 그들은 신체의 열 중립 영역 (이상적인 체온 범위)을 좁히는 교감 적 활성화와 관련이 있습니다.
에스트로겐
일과성 열감은 여성의 월경주기를 조절하고 생식력과 임신을 돕는 호르몬 인 에스트로겐의 감소로 인해 발생합니다. 7
난소에서 만들어지는 여러 유형의 에스트로겐이 있으며, 신체의 에스트로겐 호르몬 생산은 폐경기 전 몇 년 동안 상당히 감소하기 시작합니다. 폐경 전후의 에스트로겐 감소는 점진적으로 불규칙한 간격으로 발생합니다.
에스트로겐이 신체에 미치는 영향
에스트로겐과 체온
여성의 생식에 미치는 영향 외에도 에스트로겐은 체온 을 모니터링하고 조절하는 뇌 영역 인 시상 하부 와 상호 작용하여 체온을 조절하는 데 도움이됩니다 . 에스트로겐 수치의 변동은 시상 하부가 온도를 조절하는 것을 어렵게 만듭니다. 8
변화된 체온은 피부 근처에있는 혈관에 약간의 변화를 일으 킵니다.
혈관 변화
일과성 열감 동안 피부에 가까운 혈관이 갑작스럽게 확장 (확장)되면 따뜻한 느낌과 붉고 홍조가 나타납니다. 9
몸이 식 으려고 할 때 발한이 발생합니다. 땀으로 인해 피부에 수분이 방출되면 심부 체온이 낮아져 일과성 열감 직후 오한과 떨림이 발생합니다.
치료
일과성 열감 을 관리 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 10 그들은 한 번에 분 동안 일반적으로 마지막으로, 당신이 그들을 경험하는 경향이 때 알아 내기 위해 노력하는 데 도움이 때문입니다. 일부 생활 습관 조정은 적응에 도움이 될 수 있으며 여러 처방약이 안면 홍조를 예방할 수 있습니다.
라이프 스타일 전략
일과성 열감이 발생할 때 더 편안하게 느낄 수 있도록 몇 가지 습관을 채택 할 수 있습니다.
음료수
차가운 음식을 마시는 것은 몸을 식히는 빠르고 효과적인 방법입니다. 몸이 더워지는 경향이있는 경우 근처에 시원한 음료를두면 빠르게 몸을 식힐 수 있습니다. 음료가 적절한 온도로 유지되도록하려면 약간의 계획이 필요할 수 있지만 추가 노력은 그만한 가치가 있습니다.
또한 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 즉, 설탕, 카페인, 알코올 함량이 낮은 물과 기타 음료를 많이 마시는 것이 중요합니다. 11
차갑게 유지하기
일과성 열감이 몰래 다가 오면 겹겹이 입는 것이 중요합니다. 12 편안함을위한 옷차림도 계획이 필요합니다. 특히 업무를 위해 특정 복장을 입는 데 익숙한 경우 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 블레이저 아래에 매력적이고 전문적인 블라우스를 입으면 너무 더울 때 재킷을 벗을 수 있습니다.
그리고 폐경기 동안 자신의 스타일이나 전문적인 외모를 타협 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오! 피부에서 땀을 흘리는 천을 찾을 수 있으며, 온라인이나 카탈로그에서 구입하는 대신 입어 보는 것이 중요합니다.
크게 숨쉬기
심호흡 기술은 일과성 열감을 단축하고 약하게 만들 수 있습니다. 13 일과성 열감이 느껴지는 즉시 천천히 심호흡을 시작하는 법을 배웁니다. 할 수있는 한 깊게 숨을들이 마시고 천천히 내쉬기 전에 잠시 참으십시오. 흉곽을 확장하면 부교감 신경계를 촉발하여 진정시키고 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 14
요가 호흡이나 필라테스 호흡과 같은 심호흡 기술을 연습하면 필요할 때 더 자연스럽게 나옵니다. 15
심호흡 운동을하는 방법
방 냉각
온도 조절기를 낮추거나 창문을 열거 나 에어컨이나 선풍기를 사용하십시오. 16 낮에는 실내 온도를 화씨 70도 이하로, 밤에는 화씨 65도 이하로 유지하면 체온을보다 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
필요한 수를 선택할 수 있도록 여러 개의 가벼운 덮개로 잠을 자십시오.
열을 피하십시오
더운 환경은 일과성 열감에 더 쉽게 걸리고 에피소드를 더 불편하게 만들 수 있습니다. 17 일광욕, 온수 욕조, 덮개가없는 햇볕이 잘 드는 곳에 너무 오래 앉아 있으면 매우 불편할 수 있습니다.
일부 여성들은 매운 음식이 홍조와 온기를 유발한다는 것을 알아 차립니다. 18 자신의 음식 유발 요인에주의를 기울이고 안면 홍조를 유발하는 음식을 먹거나 마시지 마십시오.
약물
처방약은 안면 홍조를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 19 증상이 지속되거나 매우 성가신 경우, 일과성 열감을 예방하는 약물 및 / 또는 증상을 줄이기위한 약물의 도움을받을 수 있습니다.
호르몬 요법
호르몬 요법은 종종 일과성 열감을 조절하는 데 사용됩니다. 20 호르몬 요법에는 에스트로겐 대체 요법 또는 에스트로겐 / 프로게스테론 조합 요법이 포함됩니다. 유방암, 난소 암 또는 자궁암의 위험이 높은 일부 여성은 에스트로겐 대체 요법을 사용하지 못할 수 있습니다.
증상 치료
또한 일과성 열감과 관련된 우울증, 고혈압 또는 불면증을 경험하고 있다면 의사는 관련 증상을 관리하기 위해 약을 처방 할 수 있습니다. 21
보완 및 대체 의학 (CAM)
일과성 열감 관리에서 CAM 요법에 대해들을 수도 있습니다. 일부 여성은 유산소 운동이나 요가로 개선을 경험하고 일부는 악화됩니다. 22 CAM 치료에 관해서는 안전하다면 어떤 것이 든 효과가있는 것을 사용할 수 있습니다.