요실금에 대한 요가 운동: 어떻게 도움이 됩니까?

           스위스볼위에서 허리중심 잡고 앉아있기
요실금 치료에 대한 최근 연구에 따르면 요실금에 대한 약물, 특수 장치 또는 잘 알려진 케겔 운동에 효과적이고 매우 유익한 결과를 제공하는 새로운 방법이 추가 됐습니다
연구에 따르면 요가는 55세 이상의 여성이 소변이 새는 문제를 해결하는 데 큰 도움이 됩니다. 일상생활에서 요가 수련을 시작한 여성들은 요실금 빈도가 75% 감소했습니다.

요실금에 대한 요가 운동은 개선에 어떤 영향을 줍니까?

골반저근은 내부 장기를 지지하는 기능을 하는 근육군으로 구성되어 있습니다. 이러한 기관 중에는 괄약근과 같은 다른 요소와 함께 배출 및 배뇨를 제어하는 능력을 담당하는 장, 방광 및 자궁이 있습니다.
이 근육이 약해지면 지지 및 누출 기능을 수행할 수 없으며 다른 문제 중에서도 소변 손실이 발생합니다.
임신, 출산, 좌식 생활 방식, 과체중 또는 단순히 노화로 인해 골반저가 약해질 수 있으며 운동을 통해 이를 예방하는 것은 본인  의지에 달려 있습니다.

자세, 호흡 운동 및 에너지 폐쇄로 요가는 우리가 골반저를 인식하고 향후 문제를 예방하거나 이미 고통받는 사람들의 소변 손실을 개선하는데 도움이 되도록 합니다.

요실금을 위한 요가 자세

골반저를 강화하기 위한 4가지 (자세)

다음으로 요실금에 필요한 복부와 골반 부위를 포함하는 요실금에 대한 4가지 요가 자세 또는 운동을 보여줍니다. 그렇게 하기 전에 연습이 안전하고 자신을 다치게 하지 않도록 각각에 대해 스스로 아는 것이 중요하다는 점을 분명히 하고자 합니다.

코브라 포즈

머리를 올린 코브라 모양을 시뮬레이션합니다. 요추를 아치형으로 만들고 복부를 펴서 골반기저근을 강화하는 데 도움을 줍니다.

고양이 자세

이 이름은 고양이의 움직임을 모방하려고 하기 때문에 붙여진 이름입니다. 이 스트레칭은 정말 편안하고 심호흡을 장려합니다. 마음을 집중시키고 등의 유연성을 촉진하며 등과 골반 부위를 강화합니다.

브리지 포즈

다리, 엉덩이 및 등을 올려 다리를 형성합니다. 이 자세에서는 척추, 복부 및 고관절 굴근이 길어지고 가슴이 확장됩니다. core 및 방광 장근력이 강화됩니다

아래를 향한 개 자세

신체의 반반 전 ( 반절 접은 모양)이어서 가장 유익한 자세중 하나입니다. 심장은 머리보다 위에 위치하며 혈액 공급이 역전되어 혈액 순환이 개선됩니다. 그것은 생식 기관을 탄력 있게 만들고 등, 목, 복부 및 다리를 강화합니다.