아픈 발 뒤꿈치? 발바닥 통증을 다루는 방법 5가지

슬리퍼는 피하고, 장시간 운동이나 일을 할 때 낡은 신발을 신는 것은 피해야 합니다. 낡은 깔창이나 변형된 신발 몸체는 발에 무리한 압력을 가하기 때문입니다.

발뒤꿈치나 발바닥 통증, 가장 흔한 원인 중 하나는 " 족저근막염 "인데, "족저근막"이 무엇인지 아시나요?
약을 복용하는 것 외에도 우리는 어떻게 자신을 돌보고 발 통증을 이겨낼 수 있습니까?

    발 통증의 종류

뒤꿈치와 발바닥의 통증은 아침에 침대에서 일어나려고 할 때 발을 디딜 때 내측이 가장 아픈 경우가 많으며 오래 앉아 있다가 갑자기 일어서서 디딜 때 가장 불편합니다.

"발바닥 근막"은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 연결된 발바닥을 따라 뻗어 있는 조직입니다(그림 2). 발의 아치를 지지하고 안정적으로 우리가 서고 달릴 수 있도록 하는 쿠션 역할을 합니다.
족저근막이 오랜 시간 과도한 압박과 수축을 받아 염증과 부종이 생기면 '족저근막염'이 됩니다.

     "족저근막염"에 걸리기 쉬운 사람은?

1. 장시간 서 있거나  뛰거나 점프해야 하는 경우:

무용수, 운동선수,  군인 또는 간호사와 같이 발에 너무 많은 압력을 받고 장시간 서 있거나 움직여야 하는
작업군에서 많이 발생합니다

2. 잘 맞지 않는 신발 자주 착용:

너무 오래 굽이 높은 신발을 신어 쇼핑을 하거나, 충격 흡수 쿠션 안창이 없는 운동화를 장시간 착용하고  조깅, 공놀이 또는 등산을 자주 하는 경우 발생합니다

3. 체형 또는 발 모양과 관련된 요인:

예를 들어, 높은 아치 또는 평발, 또는 과체중이. 발의 지지가  힘들고 족저 염증에 더 취약합니다

     발 통증 및 염증에 대처하는 5가지 방법

발 통증 및 염증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지
방법은 다음과 같습니다.


A발바닥, 종아리 스트레칭 및 발바닥 근육 강화 훈련을
수행합니다.

발가락이 앞을 향하고 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태에서 몸의 뒤쪽이 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.

B. 바닥에 단단히 앉아 수건으로 발바닥을 감싸고 발을 몸 쪽으로 당기면(발 배측굴곡) 발과 종아리를 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있습니다.

C. 발을 공중에 띄운 상태에서 종아리를 평평하게 눕힌 후 발목을 부드럽게 돌면서 이완운동을 한다.

D. 토 컬링 운동은 발의 소근육을 단련할 수 있으며 근지구력을 향상해 발의 아치를 지지하는데 도움을 주어 족저근막에 가해지는 부하를 줄일 수 있으며 방법이 매우 간단하고, 그냥 수건을 깔고, 발가락으로 수건을 잡는 연습을 하세요.

✔ 발에 휴식을 취하십시오: 운동과 야외 활동을 제한하면 증상을 줄이고 점프를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
앞서 언급한 스트레칭과 병행하는 것을 잊지 마세요.
그렇지 않으면 뻣뻣한 발로 인해 더 많은 통증을 느끼게 될 것입니다.
✔발뒤꿈치 냉찜질: 하루 2~3회, 발뒤꿈치에 냉찜질을 20분간 해주면 통증과 부기를 가라앉힐 수 있습니다.
✔지지력이 좋은 신발 착용 :
발의 아치를 지지하고 발뒤꿈치와 발바닥에 쿠션을 제공하는 에어쿠션이나 실리콘쿠션 등을 사용하면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
✔맨발을 피하거나 슬리퍼를 신으세요
: 특히 플립플롭을 피하고 스포츠나 장시간 작업을 위해 낡은 신발을 신지 마세요.
깔창이 닳거나 변형된 신발 몸체가 발에 과도한 압력을 가할 수 있기 때문입니다.


발바닥의 염증이 발 통증의 매우 흔한 원인이므로  
, 위에서 알려준 방법에 따라 조절하면 80%의 사람들이 증상을 완화할 수 있습니다. 염증이 너무 오래 지속되거나 통증이 너무 심하면 의사가 도움을 줄 수 있는 약물과 국소 주사도 있습니다. 우리의 발은 매일 몸의 압력을 견디기 때문에 발을 잘 관리하고, 적절한 휴식과 스트레칭을 하고, 손상으로부터 발을 보호할 수 있는 보호 및 지지 신발을 신어야 합니다.