소리지르는 게 뭐가 문제야?

고함을 지르는 것은 그 일을 하는 사람에게만 해가 되는 것이 아니라 고함을 치는 사람에게도 해롭습니다. 이러한 손상은 아주 어린 나이에 시작될 수 있습니다.

고함을 지르는 것이 자신의 몸에 끼치는 피해
분노는 우리의 생존에 필요한 감정이지만 스트레스 수준이 높아지면 종종 분노를 통제하지 못합니다. 분노에는 심각해질 때까지 알아차리지 못하는 많은 신체적 증상이 있습니다.

심박수와 혈압이 증가합니다
논쟁 중에 목소리를 높일 때마다 심박수가 증가한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이것은 혈압도 높다는 것을 의미하므로 얼굴이 붉어지고, 정맥이 두드러집니다. 또한 화가 나서 소리를 지르면 호흡이 가빠지고 빨라집니다. 때때로 손과 발이 차가워지는 것을 느낄 수 있습니다.

면역력이 약해진다
연구자들은 과거에 다툰 일을 기억하는 것만으로도 최대 6시간 동안 신체의 방어 시스템이 약화될 수 있으며, 특히 일반적으로 냉정하고 침착하며 거의 화를 내지 않는 사람들의 경우에 그러하다는 사실을 발견했습니다. 매우 빨리 화를 내는 사람들은 일반적으로 더 자주 병에 걸리며 그 이유는 면역 체계의 기능이 저하되기 때문입니다. 종종 증가된 불안을 동반하는 분노와 감소된 면역력의 결합은 이러한 사람들의 건강을 깨닫지 못하는 사이에 큰 위험에 빠뜨립니다.
연구에 따르면 아이에게 소리를 지르는 것은 아이의 행동 문제를 악화시킨다고 합니다.


분노는 수많은 건강 문제를 일으키며
, 화를 내면 뇌와 신체에서 스트레스 호르몬이 분출되어 그 과정에서 신진대사에 변화를 일으킵니다.
이러한 이유로 통제되지 않고 관리되지 않는 분노에 문제가 있는 사람들은 대개 두통, 불안, 불면증, 심지어 소화 장애로 고통받습니다.

습진과 같은 피부 문제는 극심한 자극을 받는 동안에도 나타날 수 있습니다. 결과적으로 이 사람들은 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다.

그것은 당신의 기억에 영향을 미칩니다
사람들의 기억에 영향을 미치는 것은 신체적 외상만이 아닙니다. 예를 들어, 축구 경기에서 머리에 타격을 가하면 기억력이 흐트러지지만 매우 스트레스가 많은 상황도 기억력에 영향을 미칩니다.
이러한 스트레스가 많은 상황 중 하나는 당신이  불쾌한 말을 교환하고 화를 내는 사람과의 언어 논쟁 및 언어 갈등입니다.

소송이 끝난 후에는 내용이 다르게 기억되거나 완전히 잊어버릴 수 있습니다.

아이들이 부모의 고함에서 보는 피해
고함을 지르는 것은 그 일을 하는 사람에게만 해가 되는 것이 아니라 고함을 치는 사람에게도 해롭습니다.

이러한 손상은 아주 어린 나이에 시작될 수 있습니다. 자녀에게 소리를 지르는 것은 여러 면에서 자녀에게 상처를 줍니다.

자녀의 행동 문제가 악화됩니다
. 일부 연구에 따르면 13세 자녀에게 소리를 많이 지르는 부모는 자녀의 행동이 태어난 지 1년 이내에 악화되었음을 알아차렸습니다.

두뇌발달의 변화
어린 시절에 많이 잔소리를 들은 아이들의 두뇌는 소리와 언어를 처리하는 구조가 달랐습니다.

그들은 만성 통증에 시달릴 것입니다.
부모가 많이 잔소리하는 아이들을 괴롭히는 문제 중 일부는 앞으로 몇 년 동안 허리 통증, 목 통증, 만성 두통, 심지어 관절염으로 고통받는 것입니다.

기타 부상
끊임없이 고함을 치는 환경에 산다면 정서적으로 학대를 받고 있는 것이며 결과적으로 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다.
당신이 처한 환경에서 끊임없이 굴욕을 당하고 꾸짖고 소리를 지르는 것을 상상해 보십시오.
자신감을 잃고 소외되고 슬프게 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
끊임없이 소리를 지르면 편도체(감정 뇌)의 활동 증가, 혈중 스트레스 호르몬 증가, 근육 긴장 증가 등 뇌와 정신, 신체가 다양한 방식으로 변화한다.

끊임없이 소리를 지르는 아이는 자라서 가족을 떠나더라도 자신에 대해 생각하고 느끼는 방식을 바꿉니다.

이것은 우리의 뇌가 우리의 경험에 따라 스스로 적응하고 부모가 없을 때에도 머릿속에서 끊임없이 소리치는 것을 듣기 때문입니다!

아이들이 우리가 "잘못"이라고 생각하는 일을 할 때, 우리는 그들이 한 일이 왜 잘못되었는지 이해하고 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 하기를 원하기 때문에 그들에게 화를 냅니다.

그러나 소리를 지르며 분노를 표출하는 것은 장기적으로나 단기적으로나 아동의 성격 발달에 부정적인 결과를 초래합니다.
연구에 따르면 아이에게 소리를 지르는 것은 아이의 행동 문제를 악화시킨다고 합니다.

동시에 아이를 양육할 때 소리를 지르거나 폭력적인 방법을 사용하는 것은 아이의 두뇌 발달에 영향을 미칩니다.
인간의 두뇌는 긍정적인 정보와 사건보다 부정적인 정보와 사건을 더 빠르고 완전하게 처리하기 때문입니다.

고함을 질러도 싸움에서 이기지 못한다
연구에 따르면 우리는 우리가 옳다는 것을 매우 확신하지만 우리의 말을 들을 수 있을지 확신할 수 없기 때문에 논쟁 중에 화를 냅니다.

상대방을 고함, 욕, 모욕, 모독으로 논쟁에서 이기는 경우는 드문 것이 현실이다.
토론에서 두 사람 모두 자신의 의견을 표현하고 듣고 이해해야 하며 차이점을 무시해서는 안 됩니다.

침착함을 유지하고 논리적으로 생각하는 것이 상대방이 당신의 관점을 듣고 이해할 수 있는 유일한 방법이며 마침내 당신이 그를 설득할 수 있을 것입니다.

고함 방지

분노를 조절하고 고함을 지르지 않고 건전한 대화를 시작하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다

말하기 전에 생각하십시오.
상대방의 기분을 상하게 하고 나중에 후회할 생각 없이 말을 하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 당신은 쳤고 상대방은 그것을 결코 잊지 못할 것입니다.

. 마음이 진정된 후에 불만을 표현하십시오.

화가 났을 때 감정을 표현하지 마십시오. 당신이 진정될 때까지 기다렸다가 당신을 괴롭히는 모든 것에 대해 적절하고 논리적인 방법으로 이야기하십시오.
이런 식으로 상대방이 당신의 감정을 존중하고 당신의 말을 들어줄 확률이 훨씬 높아질 것입니다.

. 가능한 설루션을 찾기 위한 시간 프레임을 만듭니다. 힘들고 혼란스러우면 이런 마음의 상태에 압도당하지 말고 휴식을 취하고 이 시간 동안 좀 더 논리적으로 생각하고 문제에 대한 해결책을 찾으십시오. 어쨌든 모든 문제에는 인내와 생각으로 도달할 수 있는 해결책이 있습니다.

. 마음에 분노와 분개를 품지 마십시오.
다른 사람을 용서하면 내면의 분노와 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아질 수 있습니다. 사람들은 특정한 순간에 그들이 말하거나 행동하는 것을 항상 진심으로 하는 것은 아니며 용서는 이러한 상황을 위한 것이라는 점을 기억하십시오.

. 유머로 사물을 보도록 노력하십시오.
농담은 놀리거나 조롱하는 것을 의미하지 않으며 둘 사이의 경계도 알고 조심해야 합니다. 약간의 유머로 스트레스가 많은 상황에 직면하면 분노를 진정시키고 삶의 문제에 보다 유연하고 효과적으로 접근하는 데 도움이 됩니다.

. 이완 기술을 배우십시오.
심호흡, 마음을 진정시키는 음악 듣기, 긍정적이고 차분한 말을 반복하는 것은 모두 화를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 편안하게 있을 때나 스트레스가 많은 상황에 있을 때 이러한 운동을 할 수 있습니다.

. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
. 어떤 방법도 도움이 되지 않고 스스로 분노를 조절할 수 없다면 전문가를 만나십시오. 모든 것은 당신의 목표와 노력에 달려 있지만, 치료사는 당신이 목표에 도달할 수 있는 최선의 방법을 택하도록 안내할 수도 있습니다.