긴장과 염좌의 차이점

긴장 strain은 근육이나 근육과 뼈조직을 연결하는 힘줄에 대한 손상으로 등 및 햄스트링 근육 좌상은 특히 일상생활에서 무거운 물건을 들거나  물건을 들고 과도한 쪼그려 앉기, 뛰기 등의 활동을 하면 과도한 긴장으로 근육이나 인대가 뭉치게 되는 운동선수에게 흔합니다.
긴장이란 스트레칭 동작 중에 근육이나 인대의 빠르고 격렬한 수축 또는 과도한 스트레칭으로 인한 과도한 근육 경련으로 인한 부상이라고 말했습니다.
증상으로는 통증, 근육 연축, 경련, 부기, 근육 운동 어려움 등이 있습니다.
됩니다.

염좌 sprain의 경우 주로 비틀리는 동작에 의해 발생하며, 특히 체중을 실을 때 관절이 과도하게 비틀리는 경우가 많으며, 과도한 굴곡으로 인대나 근육도 손상된다. 염좌는 하지 발목 관절과 무릎 관절에서 더 흔합니다.
염좌는 경미한 스트레칭 부상일 수도 있고 부분적 또는 전체 조직 파열일 수도 있다고 말했습니다.  
더 심한 파열은. 관절이 정상적인 위치에서 밀려나기 때문에(Medline) 부상 당시에는 터지거나 찢어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
통증, 부기, 타박상, 관절을 움직이기 어려움과 같은 증상이 부상을 동반할 수 있습니다
이러한 부상은  스포츠 중에  운동선수, 특히 주자 및 점퍼에서 흔히 볼 수 있습니다.

염좌든 좌상이든 인대 파열이든 유사점이 너무 많아 구분하기 어렵습니다.
부상을 당했을 때 부상의 특성을 이해하는 것이 치료 옵션과 회복 시간을 결정하기 때문에 매우 중요한 점입니다

염좌치료에 에 대한 오해

●  오해 1

그래도 발목을 움직여지고 걸을 수 있다면 괜찮아!!

많은 경우에 발목 염좌는 경미한 골절을 초래합니다. 발목에는 여전히 약간의 체중 부하 능력이 있지만 숨겨진 위험이 있습니다. 전문가와 상의하세요!
● 오해 2
그냥 마무리
붕대를 감는 것은 도움이 되지만 응급 처치일 뿐 문제를 해결하지는 못합니다. 드레싱이 완료된 후  전문적인 진단이 필요합니다! 또한 바인딩 방법과 시간에도 주의를 기울여야 합니다. 붕대가 너무 길거나 너무 팽팽하면 근육 위축과 관절 경직을 유발할 수 있습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 붕대를 사용하는 것이 좋습니다.
●오해 3
따뜻한 소금물에 발을 담그면 좋다더라
나쁜 생각이며 부상을 악화시킬 수 있습니다!
●오해 4
붓기를 줄이는 데 도움이 되는 얼음 팩이 좋다
이것은 또한 매우 흔한 오해입니다. 부기를 가라앉히려면 얼음찜질만 하는 것은  없는 것보다 낫습니다. 우리는 종종 전문가들이 압축, 냉찜질 및 거상을 동시에 치료하는 것을 봅니다.
● 오해 5

발목을 쉬면 나을 거야
휴식은 발목 염좌 치료의 중요한 부분이지만 효과적으로 통증을 완화하고 부기를 줄이기 위해서는 냉찜질, 붕대 및 약물과 같은 다른 치료가 필요합니다. 그리고 치료는 늦지 않게 빨리 이루어져야 합니다! 집에서 잘못된 치료를 받으면 회복 과정이 매우 느려집니다.
●오해 6

아프지 않으면 괜찮아
자연회복이건 치료적 회복이건 재발의 가능성은 여전히 존재하며, 재발 후 치료가 더욱 번거로워지고 다양한 발 및 발목 질환으로 이어질 수 있습니다.

좌상과 부상의 증상은 국부적인 부종이나 통증 등 유사하며 반상출혈도 둘의 공통적인 현상이라고  부상자는 영향을 받은 지역에서 제한된 움직임을 경험할 수도 있습니다. 그러나 둘 사이의 차이점은 주로 부상 메커니즘에 있으며, 과도한 스트레칭으로 인한 염좌와 과도한 비틀림으로 인한 염좌가 있습니다. 따라서 긴장과 염좌는 본질적으로 두 가지 다른 부상입니다. 그러나 근육의 긴장이라면 일반적으로 긴장된 부위에 끈과 같은 딱딱한 덩어리가 생기는 것을 느낄 수 있고 가볍게 만졌을 때 분명한 통증이 있을 것이고 염좌라면 그런 증상은 없다.

근육 긴장이나 인대 염좌가 발생하더라도 통증을 악화시킬 수 있는 모든 활동을 즉시 중단하고 현재 활동을 계속하기 위해 통증을 견디지 말아야 한다고 상기시켰습니다.
또한 가벼운 운동을 시작하기 전에 통증이 진정될 때까지 기다리십시오.
부상 후 1~2주가 지나도 증상이 호전되지 않으면 내원하여 전문의의 정밀진단을 받아야 합니다. "아프지 않더라도 부상 전의 활동 수준으로 서두르지 마십시오. 점차 활동 수준으로 돌아가야 합니다.

RICE, 급성 부상 통증 해결

자가 관리 방법인 RICE는 급성 손상이 발생한 직후에 시행해야 합니다.  이 방법이 일반적인 부상의 통증을 완화하고 부상 부위를 보호할 수 있다고 지적했습니다.

휴식 : 부상 후 부상 부위의 과도한 움직임을 피하려고 노력하지만 대부분의 경우 부상 부위의 가벼운 움직임이 부상 회복에 도움이 됩니다.

냉찜질: 부상 부위에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 발적과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매번 10분 동안 적용하고 필요하면 반복합니다.
1~2시간 간격으로 10분씩 덧대면 되지만 피부 상태를 자주 확인해야 하며, 냉화상과 같이 비정상적인 발적, 부종, 물집이 생기면 즉시 냉찜질을 중단해야 한다.

압박: 부상 부위에 적절한 압력을 가하면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목 랩을 권장합니다.

상승: 부상 부위를 상승시켜 붓기와 통증을 더 줄입니다.

RICE 치료 방법은 모든 부상 상황에서 사용할 수 있지만 경미한 긴장은 1~2주 휴식이 필요할 수 있는 반면 골절은 4~6주 휴식이 필요하다는 점에 유의해야 한다고 말했습니다. 탈구나 골절이 의심되는 경우 RICE 케어를 적절하게 사용하기 전에 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.