부신 피로"는 항상 피곤함을 느끼게 합니다! 자가진단과 회복법

부신 피로는 만성 스트레스에 대한 신체의 반응으로 인해 부신이 제대로 기능하지 못하는 일반적인 건강 문제입니다. 부신은 신장 위에 위치한 두 개의 작은 기관으로 아드레날린, 코르티솔 등 중요한 스트레스 호르몬을 분비하여 신체의 생리적 반응을 조절하는데 도움을 줍니다

부신 피로 자가 테스트

부신 피로가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

1. 항상 피곤하다
2. 아침에 일어나는 것이 어렵다
3. 불면증
4. 데리러 갈 차나 커피가 자주 필요하다

부신 피로를 개선하는 8가지 방법

검사 후 관련 질병이 있을 수 있다고 생각되면 당연히 전문 의료진과 먼저 상담하는 것이 좋지만 동시에 일상생활의 몇 가지 지점에서 개선되어 긴장을 풀고 정신을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다!

1. 카페인과 술을 피하여 과로하게 한다
2. 정제된 설탕과 트랜스 지방을 피하여 졸리게 한다
3. 마그네슘, 비타민 B, C, 오메가-3 지방산 및 기타 상쾌한 비타민을 보충한다
4. 인삼, 엘류테로 등을 보충하여 체력을 향상한다
5. 혈당을 안정시키는 저 GI 식단
6. 규칙적이고 규칙적인 생활
7. 적당한 유산소 운동이나 요가 스트레칭을 한다
8. 외출 전 3C와 빛을 피한다

부신 기능을 개선하는 5가지 슈퍼푸드

부신 피로 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 위의 방법 외에도 편집자는 부신의 기능을 회복하고 정신과 체력을 회복할 수 있는 몇 가지 슈퍼 푸드를 권장합니다!

1. 호박씨

호박씨에는 아연이 풍부하여 원기회복에 도움을 줄 수 있으며, 그 외에도 비타민E와 항산화물질은 물론 마그네슘, 불포화지방산, 아미노산 등 각종 비타민이 함유되어 있어 심혈관에도 좋고 신경안정에도 좋습니다!

2. 시금치

짙은 녹색 채소인 시금치에는 많은 효능이 있는데 비타민 A와 루테인이 풍부해 눈 건강에 좋으며 엽산이 심혈관 질환의 가능성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 시금치에는 마그네슘이 풍부하여 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다

3. 정어리

정어리는 단백질이 풍부하고 철분 함량이 가장 높은 생선으로 오메가-3 지방산, 칼슘 등 불포화지방산도 함유하고 있어 많이 섭취하면 혈전 예방, 혈중 지질 저하, 심혈관계 질환 발병률 감소, 체내 염증까지 줄일 수 있다.

4. 바나나

바나나에는 펙틴이 풍부하고 설익은 바나나에는 저항성 전분이 포함되어 있어 둘 다 혈당 수치를 조절하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에 함유된 트립토판은 기억력과 좋은 기분 유지에 도움이 됩니다!

5. 다크 초콜릿

다크초콜릿의 80% 이상이 칼로리가 낮고 비타민이 풍부하며 초콜릿에 함유된 테오브로민은 사람을 정서적으로 흥분시키고 항우울 효과가 있습니다. 테오브로민은 천천히 중추신경계를 자극하고 평활근을 이완시키며 혈관을 확장시킬 수 있어 불안증이 있는 사람은 초콜릿을 먹으면 불안 증상도 완화될 수 있다!